Stingra dzeramā diēta, pēc dietologu domām, pieder pie cilvēka veselībai visbīstamākās sadaļas -svara zaudēšanas metode pilnībā izslēdz pārtikas patēriņu!Tas nenozīmē, ka uz nākamo mēnesi atvadīsies no jēdziena "ēdiens" un katru dienu dzersi tikai attīrītu ūdeni. Bet visa diēta patiešām sastāvēs no šķidruma.
Ja neuzskati sevi par dzelzs rūdītu cilvēku, izvēlies saudzīgākas, bet ne mazāk efektīvas metodes, piemēram, 6 ziedlapiņas, savu iecienīto jeb Kremļa diētu vai dzeršanu, bet 14 vai 7 dienas.
Dzeršanas dienās jums burtiski būs jācīnās ar savu dabu, un tas nebūt nav viegli. Galu galā jebkura diēta ir stress ķermenim, tas prasīs saprātu un prāta spēku visgrūtākajos brīžos, bet stingra dzeršanas diēta ir pavisam cita. Un mēs paskaidrosim, kāpēc, prezentēsim detalizētu ēdienkarti, pastāstīsim, cik dienu laikā jāsamazina kaloriju patēriņš, sniegsim dārzeņu recepti, pierakstīsim metodes pozitīvās un negatīvās puses. Un tas, vai cīņa ar papildu mārciņām ir tā vērta, ir jāizlemj jums.
Cik daudz jūs varat izmest no šādas diētas, ja jūs to pareizi sēdējat? Atsauksmes internetā runā par rezultātiem līdz 20 kilogramiem mēnesī.
Kāda jēga?
Sākotnēji jebkuram cilvēkam ir vajadzība – košļāt – tas ir neatņemams ķermeņa reflekss. Turklāt (un ne visi to apzinās) mums visiem iekšā ir uzstādīts sava veida "taimeris". Kad cilvēks patērē pārtiku, smadzenes "izrēķina" kopējo apēsto daudzumu, tāpēc mēs jūtam, ka esam paēduši. Dažreiz taimeris nedarbojas, kad mēs ēdam, skatoties seriālu vai klausāmies mūziku ēšanas laikā.
Iespējams, esat ievērojuši, ka pieklājīgās kafejnīcās un restorānos vienmēr skan mūzika vai televizors ir trokšņains – tas nav nejaušība. Skaļas skaņas nomāc "taimeri", un jūs vairs nezināt mēru un attiecīgi ēdat vairāk, nekā vajadzētu. Šī iemesla dēļ mēs iesakām apmācīt sevi ēst pilnīgā klusumā. Mēneša laikā jūs pamanīsit taustāmus ieguvumus.
Spēja ēst klusumā būs nepieciešama, kad nolemsi pamest dzeršanas diētu. Kamēr neēd, bet dzer, krāpties ir bezjēdzīgi, jo smadzenes nevar aprēķināt izdzertā alkohola daudzumu.
Bet kāda ir dzeršanas diētas būtība, ko drīkst un ko noteikti vajadzētu izņemt no sava ledusskapja uz nākamo mēnesi? Ja jebkura cita, pat visstingrākā metode nodrošina vismaz intervālu ēdiena uzņemšanu, diēta aizliedz to lietot vispār.Galvenā sastāvdaļa nākamajām 14-30 dienām ir šķidrums visās tās izpausmēs- tas nozīmē, ka papildus obligātajam pusotram litram attīrīta ūdens dienā var ēst: raudzētus piena produktus, raudzētu cepamo pienu, pienu, biezeņu zupas, jogurtus, tējas un kafijas, buljonus, smūtijus un visu, kas pagriežas. šķidrā stāvoklī - augļi un dārzeņi (detalizētu ēdienkarti iepazīstināsim vēlāk).
Paturiet prātā, ka visā šajā periodā sodas un alkohola lietošana ir aizliegta. Nav nepieciešams saasināt jau tā kritisko ķermeņa stāvokli ar kaitīgiem toksīniem un vielām.
Diētas veidotāji paredzēja optimālu dzeršanas diētas laiku - 30 dienas. Tomēr daudzas prakses ir novedušas pie secinājuma, ka taustāms rezultāts ir redzams pēc 4-5 dienām.Svarīga ir pareiza pakāpeniska ieiešana šādā dzeramā uzturā.Ja pirms tam dienas laikā ēdāt ievērojamu daudzumu olbaltumvielu un ogļhidrātu, bet pēkšņi apstājieties un apsēdāties tikai uz ūdens, tas nav tālu no slimnīcas gultas.
Pirms pilnībā ievērojat šādu diētu, jums ir jāiziet 5-10 dienu adaptācijas periods, kura laikā jūs pakāpeniski varēsit samazināt apēstā ēdiena daudzumu.
Ļaujiet pirmajās trīs dienās samazināt diētu uz pusi, un 10. dienā jau ieteicams patērēt līdz 100-200 kalorijām dienā. Tādējādi līdz 10. dienai lauvas tiesa jūsu pusdienu režīma būs šķidra (60-70%, 20-30% - košļājamā barība) – tas ievērojami vienkāršos organismam tik sarežģīto uzdevumu un ļaus ātri sasniegt nepieciešamos rezultātus. .
Dzeramās diētas laikā uz ūdens tiek attīrīts kuņģa-zarnu trakts. Smaguma sajūta tiek novērsta, ķermenis kļūst viegls kā spalva.
Izdzerot lielu daudzumu dzēriena, izsalkuma sajūta tiks noslāpēta, savukārt kalorijas saņemsiet 0, un uzturvielas un minerālvielas uz mēnesi, nedēļu ar sulām un šķidriem buljoniem tomēr turpinās iekļūt Jūsu organismā! Bet ne viss ir tik gludi, kā šķiet no pirmā acu uzmetiena. Metodei ir arī trūkumi, kuru ir daudz.
Plusi un mīnusi
Tātad, mēs jau vispārīgi apspriedām galvenos dzeramās diētas aspektus, ir pienācis laiks precizēt. Mēneša brīvprātīga bada streika laikā jūs, protams, zaudēsit svaru. Bet norādīsim: tiks sadedzināti nevis tauki, bet gan jūsu šūnas un audi. Bet ūdens nekur nepazudīs, tieši otrādi, tas pamatīgi nostiprināsies tevī.
Varbūt sapratīsi izteicienu "uztūkt no bada", jo audos sēdošais ūdens kļūs par galveno "izsalkušo" tūsku cēloni, āda pēc tam uzbriest.
Noderīgs serviss atnesīs dzeramo diētu uz 7 dienām, 14 vai izkraušanu uz 3 - šis laiks ir vairāk nekā pietiekams, lai notiktu mūsdienu cilvēkam tik nepieciešamā detoksikācija - toksisko vielu izdalīšanās no organisma ar ūdeni un sviedri.
Ja paskatās uz medaļas ārpusi, tad šīs tehnikas priekšrocība būs arī jūsu dzelzs gribasspēka veidošana. Tas jums noderēs turpmākajā dzīvē, un, mūsuprāt, palīdzēs brīvi izmēģināt mazāk bīstamas, taču vienlīdz grūtas garīgai un fizioloģiskai diētai, neriskējot padosies ceļa vidū.
Ārsti uzskata, ka dzeramā diēta ir lēna, bet droša ķermeņa nāve. Un, ja jūs pārāk aizraujaties, iespējams, ka stingra dzeršanas režīma pēdējos posmos nekaitīga vēlme "palēnināt sānos" pāraugs bīstamā slimībā - anoreksijā.
Bet tomēr, neskatoties uz ūdens diētas trūkumiem, metodei ir arī noderīga priekšrocība, kas, pareizi lietojot, var dot neierobežotu labumu - pilnīgu dehidratācijas riska novēršanu. Tas ir garantēts visiem cilvēkiem, kuri ievēro jebkuru citu stingrāko diētu. Cilvēki, kas zaudē svaru, bieži samazina uzņemtā ūdens daudzumu, bet dzeramā diēta ir tieši pretēja.
Lai sasniegtu maksimālu efektu, dažādas uztura stratēģijas ir jāapvieno kopā. Sakārtojiet badošanās nedēļu vai divas dzeršanas režīma, pakāpeniski izejiet no tā un pārejiet uz citu diētu, kas jums patīk. Bet šim nolūkam ir jāizveido pareizā izvēlne visiem periodiem.
Atļauto produktu saraksts
Pirmkārt, izdomāsim, ko un cik daudz jūs varat patērēt, ievērojot dzeramo diētu uz ūdens mēnesi un nedēļu. Jūsu uzmanībai produkti, kas satur minimālu kaloriju daudzumu:
- Vienkāršs ūdens no pusotra litra dienā;
- Mājas buljoni;
- Melnā tēja, zaļā tēja, kafija (nepievienot cukuru un saldinātājus);
- Augļu un dārzeņu sulas (burkānu, ābolu, biešu utt. );
- Skābie dzērieni, kompoti;
- Olbaltumvielu diēta uz jogurta;
- Augļu un dārzeņu, liellopu gaļas un zivju buljoni;
- Piena produkti 2%.
Pikanti dārzeņi vai ļoti saldi augļi, garšvielas un garšvielas, pilna tauku satura jogurti, sulas no veikaliem, augu eļļa (nemaz nerunājot par alkoholu) ir izslēgti, pretējā gadījumā rezultāti jūs neiepriecinās. Sāli var izmantot nelielās porcijās buljoniem.
Dzeramā diēta 30, 14, 7 un 3 dienas
Cik daudz ievērot diētu, katrs izlemj pats, atkarībā no mērķiem.
30 dienu dzeršanas devai, atšķirībā no 14 dienām, ir raksturīgi pieci posmi.Pēc adaptīvās 10 dienām patērēto kaloriju samazināšanas (dažreiz pietiek ar nedēļu), sākas 10 dienu liela dobu orgānu un zarnu trakta tīrīšana. Nākamās 10 dienas ir iesaistīti blīvi orgāni - aknas, nieres. Tātad 20. dienā ir iespējama nespēka sajūta šo orgānu rajonā. Un visbeidzot – attīrīšana šūnu līmenī. Šajā periodā jūtams bezgalīgs vieglums un pazūd diskomforts ķermenī.
Lai sasniegtu vēlamos rezultātus mēnesī (piesardzīgajiem - nedēļā), varat ēst:
- Piena produkti brokastīm, jogurti;
- Pēc pāris stundām svaigi spiestas sulas (apelsīnu, greipfrūtu, ābolu);
- Pusdienās buljona vai vistas zupa bez gaļas vai zupas biezeni, tējas, kafija;
- Pēcpusdienas uzkodas - želeja, ogu kompots;
- Vakariņas - vājš jogurts.
Ēdienkarte prasa dažādību, lai tavs ķermenis saņemtu visus nepieciešamos noderīgos elementus. Tātad 7 vai 14 dienu lojālāka metode svara zaudēšanai ar ūdeni nedēļā var ietvert:
- Pirmdiena: sulas, kompoti;
- Otrdiena: želeja uz auzu pārslu bāzes vai augļi un ogas;
- trešdiena: piena diena, kefīrs 1, 5%, piens un jogurts;
- ceturtdiena: zivju, vistas un dārzeņu buljoni;
- Piektdiena: biezeņa zupa, tēja, buljons, augļu un dārzeņu šķidrās zupas;
- Sestdiena: olbaltumvielu diēta - jogurts, raudzēts cepts piens, piens;
- Svētdiena: atkārtojam svaigi spiestu sulu un želejas dienu.
3 dienu dzeramā deva ir vienkāršākais visas metodes veids, kā izlādēt ķermeni un zaudēt svaru. Tas ir piemērots kombinēšanai ar saudzējošām diētām. Pirmajā dienā ir atļauts lietot tikai piena produktus, otrajā pagatavojiet buljonus, bet pēdējā - sulas, želeju un kompotus. Jebkurā gadījumā, gatavojot diētu, vadieties no personīgajām vēlmēm, uzrakstiet to uz papīra lapas, izdomājiet savas receptes.
Bonusa recepte
Ja jūsu iztēle pieviļ un jūs vairs nezināt, kā dažādot savu ikdienas dzeramo ēdienkarti, piedāvājam jūsu uzmanībai šo recepti: gatavojam zupas biezeni. Vispirms sagatavo 1 litru vidēji trekna buljona un dārzeņus (brokoļus, sīpolus, papriku, kartupeļus, burkānus). Nomazgājiet un notīriet dārzeņus, pievienojiet tos verdošajam buljonam un vāriet, līdz tie kļūst mīksti. Iegūto masu sasmalcina ar blenderi biezenī. Izrādās nedaudz bieza konsistence. Papildiniet savu ikdienas dzeramo ēdienkarti ar šo vienkāršo biezeņa zupu.
Kā izkļūt no dzeršanas diētas?
Ārkārtīgi svarīgu lomu pasākumā spēlē iziešana no dzeramā uztura, jo tas jādara pareizi, lai izvairītos no negatīvām sekām ķermenim, jo šī ir tā "otrā dzimšana". It īpaši, ja esat ievērojis diētu 14 līdz 30 dienas, un pār jūsu ķermeni jau karājas spēku izsīkuma draudi.Organismam, kurš jau aizmirsis par cieto pārtiku, būs nepieciešams divreiz ilgāks laiks, lai pie tā pierastu.Tātad, ja jūs sēdējāt uz dzeršanas diētas 30 dienas, rezultāts būs 2 mēneši. Uz 14-28 dienām.
- Pirmo nedēļu brokastīs ievadiet šķidrās graudaugus, pakāpeniski palielinot to patēriņu.
- Otrā nedēļa vēl dzeramās vakariņas, bet brokastīs var paēst vārītu olu, nelielu siera sviestmaizi.
- Trešā nedēļa brokastīs ir pārslas, bet augļi un dārzeņi jau ir saistīti ar vakariņām.
- Ceturtā nedēļa - beidzot var gaļu! Zivis, liellopu gaļa, vista sākumā mazos daudzumos.
- Piektā nedēļa – ar ko sākāt, standarta ēdienreizes, tikai vienu dienu nedēļā, iedzeriet badošanos.
Nākamajā neierobežotajā periodā noteikti izslēdziet bagātīgu saldu un sāļu, miltu un treknu ēdienu patēriņu. Un pats galvenais, dzeriet daudz šķidruma.
Ja tomēr uzdrošināties notievēt ar ūdeni 14-30 dienas, noteikti nodrošiniet sev pareizo izeju no dzeramās diētas, pretējā gadījumā organisms noraidīs piedāvāto ēdienu.
Lai sasniegtu ilgi gaidīto rezultātu 14, 30 dienās, papildus stingrībai būs nepieciešama arī spēja pareizi analizēt situāciju un noteikt prioritātes.Iespējams, vienā mirklī ar prātu sajutīsi, ka ir laiks izkāpt no stingrākajiem lieko kilogramu nomešanas rāmjiem, bet ar ķermeni sajutīsi, ka viss jau ir tik labi.Tajā dienā no tevis tiks prasīta apdomība un spēja objektīvi novērtēt situāciju savai labklājībai. Un neaizmirstiet, ka dzeramā uztura režīms ir apveltīts ar smalku organizāciju un prasa detalizētu pieeju. Padomājiet, varbūt jums ir piemērojamas humānākas metodes.