Vai vēlaties zaudēt svaru, nekaitējot veselībai? Mēs piedāvājam jums TOP 10 diētu ar ēdienkarti katrai dienai, kas palīdzēs jums zaudēt svaru, nekaitējot veselībai uz visiem laikiem!
Diētas tiek uzskatītas par "ļaunumu", kas organismam nedod labumu. Bet, ja jūs kompetenti un saprātīgi plānojat savu uzturu, izmantojot populāras un efektīvas uztura shēmas, ir pilnīgi iespējams atbrīvoties no papildu mārciņām ne tikai ātri, bet arī droši. Īpaši aktuāli tas kļūst, kad tuvojas kalendārais pavasaris. Galvenais, kas jāatceras, ka stingri ierobežojumi, izsalkums, vitamīnu trūkums tev nenesīs neko citu, kā tikai sliktu garastāvokli un nokarenu ādu. Pievērsīsimies iemesliem, kas neļauj jums zaudēt svaru, un apsvērsim visefektīvākās diētas, nekaitējot veselībai.
TOP 10 visefektīvākās diētas svara zaudēšanai ar ēdienkarti
Mēs piedāvājam jums 10 populārākās svara zaudēšanas diētas, kas ir guvušas lielu popularitāti sieviešu vidū visā pasaulē:
- Diēta "mīļais"
- Diēta slinkiem
- Jeļenas Mališevas diēta
- 1200 kaloriju diēta
- diēta bez ogļhidrātiem
- Japāņu diēta
- Diēta mīnus 60
- Diēta 6 ziedlapiņas
- Diēta Maggi
- Dukāna diēta
Iemesli svara pieaugumam
Galvenais svara zaudēšanas princips ir tērēt vairāk kaloriju, nekā jūs patērējat ar pārtiku dienā. Konkrēti skaitļi ir individuāli, tas viss ir atkarīgs no jūsu fiziskās aktivitātes, svara, vecuma, auguma. Speciālisti saka, ka 30 gadus vecam cilvēkam dienā jāuzņem aptuveni 2 tūkstoši kaloriju. Tas ir, pietiek ar šo skaitli samazināt, lai sāktu zaudēt svaru.
Kas ir svara pieaugums? Jūs, iespējams, nevarēsit:
- Sadaliet olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus ikdienas uzturā. Tas ir, jums ir skaidri jāsaprot, ko jūs varat ēst brokastīs un ko vakariņās.
- Izvēlieties produktus. Vēlams iegādāties produktus, kas ir tikuši minimāli apstrādāti (piemēram, gaļu maltās gaļas vietā).
- Atbrīvoties no liekā svara ar diētu ir neracionāli, nesportojot. Tikai pasākumu komplekss ļaus iegūt slaidu, bet tajā pašā laikā tonizētu augumu.
Perfekta ēdienkarte
Pašgatavošana ļauj kontrolēt kaloriju daudzumu un tā tauku saturu. Pirms apsvērt efektīvas diētas, kas nekaitē ķermenim, ir svarīgi iemācīties izvēlēties pareizos produktus.
- Pusfabrikātus un malto gaļu aizstājam ar svaigu gaļu. Nav svarīgi, kas tas ir, subprodukti, cūkgaļa vai mājputni, galvenais ir dabiskums.
- Jāizslēdz kūpināti produkti. Jūras veltēm un zivīm jābūt svaigām.
- Diētu vajadzētu piepildīt ar sezonas augļiem, ogām, dārzeņiem un svaigiem garšaugiem. Bet saldēti un konservēti pārtikas produkti ir izslēgti.
- Bez piena un rūgušpiena ar piedevām, tikai dabīgs un ar īsu derīguma termiņu.
- Ātri pagatavojamos piedevas aizstājam ar graudaugiem, kuriem nepieciešama ēdiena gatavošana.
- Prātīgāk salātus pildīt nevis ar majonēzi, bet gan ar augu eļļu vai skābo krējumu. Un kečupu vajadzētu aizstāt ar sojas mērci.
- Izvairieties no konditorejas izstrādājumiem, saldumiem un cukura. Gribi kaut ko garšīgu? Pievērsiet uzmanību tumšajai šokolādei, želejai, zefīriem, zefīriem.
- Baltmaize jāaizstāj ar pilngraudu vai pilngraudu maizi.
- No dzērieniem - izslēdziet alkoholu un šķīstošo kafiju, ir atļauta dabīgā kafija un zaļā tēja.
Pietiek ievērot šos ieteikumus, un diētas maiņa neizbēgami novedīs pie svara zuduma. Bet, ja nepieciešami ātri rezultāti, efektīvas diētas bez kaitējuma organismam vienmēr palīdzēs.
Diētu saraksta paplašināšana
Pievienosim savu galveno diētu sarakstu! Ir vairākas iespējas, kas, ja ievērosit ieteikumus, palīdzēs zaudēt svaru 1 mēneša laikā par aptuveni 5-7 kilogramiem.
Pirmā iespēja ir olbaltumvielu diēta
Tas nav viegls uzdevums, taču, pārcietis badu, jūs ātri pieradīsit pie šādas diētas. Un pēc mēneša tavs atspulgs spogulī priecēs tevi katru dienu.
| Nedēļas diena | Dienas ieteicamā ēdienkarte |
| pirmdiena |
|
| otrdiena |
|
| trešdiena |
|
| ceturtdiena |
|
| piektdiena |
|
| sestdiena |
|
| svētdiena | Gavēņa diena. |
Otra iespēja ir dzeramā diēta
Šīs pārtikas sistēmas ietvaros jūs galvenokārt varat lietot dzeramo pārtiku. Tajā pašā laikā jūsu ķermenis saņems visu nepieciešamo, un pēc mēneša jūs varēsiet atbrīvoties no 10 kilogramiem.
| dienas | Kā izveidot ēdienkarti |
| pirmdiena |
|
| otrdiena |
|
| trešdiena |
|
| ceturtdiena |
|
| piektdiena |
|
| sestdiena |
|
| svētdiena | Gavēņa diena. |
Diēta bez sāls – lieliski rezultāti
Daudz ir rakstīts un runāts par sāls kaitīgumu. Bet vai zināji, ka pastāv uztura sistēma, kas ļauj 13 dienu laikā atbrīvoties no līdz pat 10 kilogramiem liekā svara? To sauc par japāņu diētu bez sāls. Iepazīsimies ar ēdienkarti.
| dienas | Trīs ēdienreizes |
| Pirmais |
|
| Otrkārt |
|
| Trešais |
|
| Ceturtais |
|
| Piektais |
|
| Sestais |
|
| Septītais |
|
| Astotais | Sestās dienas ēdienkarte. |
| Devītais | Piektā diena. |
| Desmitā | Ceturtā diena. |
| Vienpadsmitais | Trešā diena. |
| Divpadsmitais | Otrā diena. |
| Trīspadsmitais | Pirmā diena. |
Jebkura diēta, neatkarīgi no tā, cik ilgi tā ilgst saskaņā ar plānu, prasa konsultāciju ar ārstu. Katrs organisms ir individuāls, un tas, kas vienam ir izdevīgs un efektīvs, citam var ļoti kaitēt.
Maijas Pliseckas diēta
Pēc slavenās balerīnas teiktā, viņi vēl nav nākuši klajā ar citiem veidiem, kā zaudēt svaru, izņemot "ēdot mazāk". Tas apstiprina viņas piedāvāto uztura shēmu, kas paredzēta 2 nedēļām. Šajā laikā, ievērojot visus ieteikumus, būs iespējams zaudēt līdz 10 kilogramiem. Noslēpums ir vienkāršs:
- Brokastis - 1 šķīvis (mazs) auzu pārslu.
- Pusdienas - 1 bļoda dārzeņu zupas ar dārzeņu buljonu, 1 bļoda zaļo salātu.
- Vakariņas - 1 glāze vārītu rīsu, 1 bļoda vieglu salātu, porcija cepta laša.
Baisi? Nebaidieties. Starp uzskaitītajām ēdienreizēm ir atļauts ēst dārzeņus vai augļus (stingri 1 gab. ). Ir svarīgi dzert pēc iespējas vairāk ūdens. Priekšnosacījums ir pilnīga olu, kartupeļu, tomātu, gaļas, šokolādes, "piena" izslēgšana no uztura šajā periodā. Zivis - ne katru dienu. Var pievienot brokoļus un miežus.
Jebkura diēta ir jāievēro ierobežotu laiku, lai sniegtu vēlamo rezultātu, nekaitējot veselībai. Pēc tam jums vajadzētu pievērst uzmanību pareizam uzturam, kas ļaus jums saglabāt to, kas jums ir šobrīd, un, pakļaujoties sportam, sasniegt vēl lielāku efektu.