Es iesaku jums uz visiem laikiem saprast ļoti vienkāršu jautājumu, proti, kā zaudēt svaru mājās, neievērojot diētu un nekaitējot jūsu veselībai. Pakāpeniski samaziniet savu svaru līdz skaitlim uz skalas, kas jūs iepriecina. Bez lieka stresa, zvērīgām diētām, kaitīgām tabletēm, nogurdinošiem treniņiem.
Kļūsti ārēji pievilcīgs pretējam dzimumam un vesels iekšēji. Esmu jums sagatavojis soli pa solim plānu svara zaudēšanai mājas apstākļos, pēc kura ieteikumiem jau pēc nedēļas redzēsiet pirmo rezultātu. Jūsu rokās ir detalizēti norādījumi, vienkārši izpildiet tos un sasniedziet savus plānus.
Es gribu jums pateikt ļoti svarīgu lietu, izlasiet to uzmanīgi. Ir daudz informācijas par svara zaudēšanas tēmu. Ar katru gadu to kļūst arvien vairāk, jo liekā svara problēma kļūst arvien aktuālāka. Tiek rakstīti raksti, izdotas grāmatas, pārdoti medikamenti, atvērtas speciālas klīnikas. Bizness par liekā svara problēmu aug līdz ar cilvēku pieprasījumiem.
Šķiet, ka zaudēt svaru ir ļoti grūti. Bet tā nav taisnība, tā ir maldināšana. Ticiet man, uzdevums savest ķermeni lieliskā formā, noņemt liekos kilogramus un pievilkt vēderu ir viegli atrisināms. Ne ātri, lūdzu, ņemiet vērā, bet vienkārši, un pats galvenais, bez kaitējuma un bez riska atgriezties pie iepriekšējiem ķermeņa apjomiem.
Svara zaudēšanas plāns mājās
Tagad es īsumā sniegšu jums vispārīgu plānu svara zaudēšanai mājās, un pēc tam es analizēšu katru punktu sīkāk. Un šodienas raksta beigās es sniegšu salīdzinošu analīzi par to, cik pārāks ir veids, kā zaudēt svaru bez diētas un kaitējuma veselībai pār visām tirgū esošajām iespējām.
Ātrākais veids, kā zaudēt svaru, ir kustēties lēnām, bet veikt pareizos soļus. 5-7 dienu laikā jau var sasniegt reālus rezultātus, piemēram, zaudēt svaru par 1 kilogramu. Iedomājieties, kas notiks ar jūsu ķermeni, ja nolemsiet tam veltīt nelielu uzmanību vismaz mēnesi, koncentrējoties uz vienkāršiem padomiem, ko es sniegšu.
- Pirmā lieta, kas jums jāapgūst, ir tas, kas ir tauki, kā tie veidojas un kāpēc tie tiek uzglabāti. Nebaidieties, es visu uzrakstīšu ārkārtīgi vienkārši un kodolīgi, bez gudrām frāzēm. Jāpazīst ienaidnieks, jāsaprot, kā viņš rīkojas, kas viņam vajadzīgs. Un ar to mums pietiks, lai sniegtu viņam spēcīgu pretestību un atvadītos no viņa uz visiem laikiem.
- Tālāk es jums pastāstīšu, ar ko var paļauties tie, kas vēlas pareizi notievēt. Nekāda kaitējuma, bez sabrukuma vai histērijas. Cik reāli ir iespējams zaudēt svaru nedēļas vai mēneša laikā? Atcerieties, ka jums ir tikai viena veselība, un jums par to ir jārūpējas. Lai tas nenotiktu, mēs ārstējam vienu – samazinām ķermeņa svaru, bet otru kroplējam. Piemēram, kuņģis, nervu sistēma, nieres, pateicoties saldētai pārtikai.
- Nākamais rindā būs pareizs uzturs, kas liks jūsu ķermenim atteikties no liekajiem uzkrātajiem taukiem. Neuztraucieties, jums noteikti nevajadzēs badoties, ievērot diētu vai lietot īpašus pārtikas produktus vai uztura bagātinātājus. Es apsolu, ka jūsu uzturs būs daudzveidīgāks, garšīgāks, apmierinošāks, veselīgāks un barojošāks nekā jebkad agrāk. Kā jums patīk šī ideja?
- Nākamais punkts parasti ir trāpījums - padomi ātrai svara zaudēšanai. Kaut ko tādu, ko var pielietot uzreiz, tieši tagad, uz vietas. Tie neprasa jūsu laiku vai pūles. Jums būs tikai jāpievieno dažas lietas savai dzīvei un dažas lietas jāatņem. Interesē? Tad lasiet tālāk.
Kas ir tauki, kā tie veidojas un kāpēc tie ir vajadzīgi?
Iedomājieties pieliekamo, kurā katram gadījumam tiek glabāti visdažādākie pārtikas krājumi. Sautējums, makaroni, kartupeļi, zivis, rieksti, dārzeņi, kompots, augļi. Vispār jebkuri produkti lietainai dienai, ja pēkšņi veikali ciet un nav kur nopirkt pārtiku. Vai cits piemērs, kad uzņēmīgie saimnieki ziemai saritina visādas marinētu gurķu burciņas. Pieliekamā būtība jums ir skaidra - krājumu glabāšana lietainai dienai. Rezervē, ja lielveikalu plaukti būs tukši.
Cilvēka ķermenis nevar uzglabāt pārtiku rezervē, katram gadījumam neparedzētām vajadzībām. Tas, ķermenis, rīkojas daudz viltīgāk. Visu lieko pārtiku, ko cilvēks patērē, organisms sintezē ķīmiski pārvēršoties taukos vai triglicerīdos, zinātniski runājot.
Tauki ir cilvēka stratēģiskā rezerve lietainai dienai, kas tiek glabāta tauku noliktavās (pieliekamajos). Kuņģis, sāni, krūtis, augšstilbi, dibens un citas vietas cilvēka ķermenī ir iecienītākās tauku uzkrāšanās vietas. Viņš tur jūtas labi, neviens viņam netraucē. Cilvēks turpina daudz ēst – pieliekamie regulāri tiek papildināti. Svarīgs moments, runājot par pārtikas pārpalikumu, es, pirmkārt, domāju pārspīlēt ar pārtikā ietvertajām kalorijām.
Uzreiz teikšu, ka cilvēkam vajag taukus, tiem vajadzētu būt 10-18% no ķermeņa svara. Tas ir nepieciešams enerģijas avots, tauki ir daļa no šūnām, aizsargā iekšējos orgānus un ir daļa no hormoniem. Kopumā mēs nevaram iztikt bez viņa, un viņa loma ir ārkārtīgi svarīga.
No šejienes es izdarīšu svarīgu secinājumu. Tauku uzkrāšanās cilvēka organismā notiek lielā patērētās pārtikas daudzuma dēļ. Daudz vairāk nekā viņam patiesībā vajag. Daļa no pārtikas sedz cilvēka nepieciešamos enerģijas izdevumus. Pārējais ēdiens nonāk pieliekamajos, kur tas tiek uzglabāts kā tauki lietainai dienai.
Tātad, ko jums vajadzētu darīt, ēst mazāk? Iet uz diētu? Gavēni un neēst pēc 18. 00? Dzert pulverus, kuriem vajadzētu radīt brīnumu? Nē un vēlreiz nē! Jums būs jāpielāgo diēta, tas ir vieglāk, nekā šķiet. Mēs zaudēsim svaru, neievērojot diētu un nekaitējot savai veselībai, tas ir likums! Par to, kā un ko ēst, pastāstīšu šī raksta ceturtajā daļā. Un tagad mums jātiek galā ar vēl vienu slaida ķermeņa veidošanas procesa sastāvdaļu.
Svara zaudēšanas ātrums. Kādā ātrumā vajadzētu zaudēt svaru?
Nelaimīgie, ko viņi dara sev, lai ātri tiktu vaļā no nīstajiem kilogramiem. Viņi vēlas zaudēt svaru dažu dienu vai nedēļas laikā. Viņi uzticas negodīgiem visu veidu ķīmisko vielu pārdevējiem. Viņi cer uz revolucionāru simulatoru vai jaunu metodi. Saprotiet vienu lietu, jūs nepieņēmāties svarā vienā dienā, ne nedēļā vai mēnesī. Pagāja gadi, līdz jūs izskatāties tā, kā izskatāties tagad. Tāpēc ir nepieciešams daudz vairāk laika nekā viena nedēļa vai mēnesis, lai iegūtu rezultātu, kas jūs iepriecinās un apmierinās.
Labā ziņa ir tā, ka varat paredzēt vajadzīgos rezultātus. Un pats galvenais, jūs varat kontrolēt šo procesu 100%. Tagad es runāju par drošu, optimālu svara zaudēšanas ātrumu un ātrumu, ar kādu jums ir nepieciešams zaudēt svaru. Optimālais svara zaudēšanas ātrums svārstās no 400 līdz 1000 gramiem nedēļā. Tas viss ir atkarīgs no jūsu sākotnējā ķermeņa svara. Jebkurā gadījumā jums nevajadzētu zaudēt svaru ātrāk par 1 kilogramu nedēļā; tā ir augšējā robeža. Rūpējieties par savu veselību, tā ir svarīgāka par nepamatotu ātrumu.
Tagad, izprotot svara zaudēšanas ātrumu, jūs varat paredzēt, cik ilgā laikā jūs zaudēsiet nepieciešamo kilogramu daudzumu. Nav kaitējuma veselībai. Vidēji, ja uzdevums ir noņemt 4-6 kilogramus, tad tas tiek paveikts 2-3 mēnešu laikā. Īss laika posms, ja jautājumam pieiet saprātīgi. Galu galā, kas ir vissvarīgākais svara zaudēšanas procesā? Tieši tā, neatgūstiet zaudētos kilogramus. Tāpēc notievēsim bez diētas, pamazām, bez neveiksmēm, izbaudot pašu procesu.
Pareizs uzturs svara zaudēšanai bez diētas
Vai jūs zināt, kāds uzturs ir pareizs? Ēdiens, kas sniegs rezultātus visātrāk. Ēdiens, kas piepildīs tevi ar enerģiju un dos spēku? Šis ir vienkāršākais ēdiens, kas ir ticis pakļauts minimālai apstrādei. Šo ēdienu var ēst vai nu neapstrādātu – dārzeņus, augļus, riekstus. Vai ar minimālām sagatavošanas izmaksām - graudaugi, pākšaugi, sakņu dārzeņi.
Es nekādā gadījumā neaicinu jūs atteikties no iecienītākajiem ēdieniem un dzērieniem. Vienkārši to daļai jūsu uzturā jābūt minimālai. Teiksim, 80% gadījumu jūs ēdat veselīgu pārtiku, pārējie 20%, izņēmuma kārtā ēdat to, kas jums garšo - salātus, sviestmaizes, ātrās uzkodas.
Ja pavisam godīgi, pareizs uzturs katram būs savādāks. Tas lielā mērā ir atkarīgs no dzīvesveida, uzskatiem, dzīvesvietas un garšas vēlmēm. Viena lieta ir droša. Jo mazāk apstrādāts produkts, ko patērē kā pārtiku, jo labāk.
Vai pusfabrikāti ir veselīgi? Noteikti nē! Vai konservi ir veselīgi – noteikti nē! Vai ātri pagatavojamiem ēdieniem ir daudz priekšrocību? Manuprāt, atbilde ir acīmredzama – nē! Tas nenozīmē, ka jūs to nevarat iekļaut savā uzturā. Drīzāk šādu produktu īpatsvars ir jāsamazina. Iepriekš uzskaitītā pārtikas produktu kategorija, kā likums, galvenokārt sastāv no taukiem. Tas noteikti nav vajadzīgs tādos daudzumos, kādi ir mūsdienu pārstrādātajos pārtikas produktos.
Labākie padomi tūlītējai svara zaudēšanai
Tālāk ir sniegti daži lieliski padomi. Ieteikumi, ka, tos lietojot, jūs redzēsiet pirmo rezultātu jau pēc 1 nedēļas.
- Samaziniet sāls patēriņu.Tās pārpalikums ne tikai izraisa daudzas slimības, bet, iespējams, tā visnekaitīgākā ietekme ir ūdens aizture organismā un pietūkums. Mans ieteikums ir tāds, ka gatavotos ēdienus nemaz nevajag sālīt. Tie garšo lieliski bez sāls. Un nepieciešamo sāls daudzumu iegūsi ar citiem produktiem. Piemēram, no pusfabrikātiem, no kuriem lielākā daļa joprojām neatteiksies. Tie satur pārāk daudz sāls!
- Samaziniet cukura patēriņu, apžēlojies par savu aizkuņģa dziedzeri. Saglabājiet savus asinsvadus normālus. Neļaujiet diabētam attīstīties! Cik cukura gabalus jāieliek tējā? Bet ja nopietni, dzeriet tēju, kafiju un citus dzērienus bez cukura. Bez cukura nozīmē, ka tai nevajadzētu garšot saldai. Mēs arī izslēdzam visus cukura aizstājējus. Vai nevar iztikt bez saldumiem? Vai vēlaties būt vesels? Lai gan, kas par viņu domā, nekas vēl nesāp. Labākā aizsardzība ir profilakse. Sāciet jau šodien, lai samazinātu visu saldās garšas pārtikas patēriņu.
- Samaziniet tauku uzņemšanu. Joprojām cep eļļā? Labāk vāra, tvaicē, vāra, vāra uz lēnas uguns, bet necep. Vai jums garšo raudzēti piena produkti? Ēdiet tos ar samazinātu tauku saturu. Pusfabrikāti ir galvenais slikto tauku avots, samaziniet tos. Mums ir vajadzīgi tauki, bet ne jebkura veida, un izmērītā dienas daudzumā.
- Palieliniet augļu un dārzeņu uzņemšanusavā uzturā. Tie satur daudz šķiedrvielu, veselīgus mikroelementus, ir garšīgi un apmierinoši. Un pats galvenais, tie nesatur ne transtaukus, ne sāli, ne lielu daudzumu cukura. Augļi un dārzeņi viegli daļēji aizstāj un papildina citus pārtikas produktus. Izmantojiet šo iespēju. Izveidojiet ieradumu katru dienu ēst sezonas augļus un dārzeņus.
- Centieties ēst vienmērīgi visas dienas garumā. Nav garu pārtraukumu starp ēdienreizēm. 3-4 sabalansētas ēdienreizes dienā vidusmēra cilvēkam būs diezgan pieņemamas. Un, ja pievienosit 1-2 uzkodas, jūs iederēsities ideālā uzturā. Galvenais jau iepriekš padomā, ko ēdīsi.
- Un pēdējais padoms ātrai svara zaudēšanai ir universāls, jums vajadzētu gūt labumu no pārtikas. Ko es domāju? Katrai ēdienreizei ir jādod enerģija, jādod spēks un spars. Ja jūsu pašreizējā diēta nedod neko citu kā miegainību un smaguma sajūtu kuņģī, tad kāpēc tas ir vajadzīgs? Steidzami mainiet!
Mājas vingrinājumi svara zaudēšanai
Beidzot esmu sasniedzis savu iecienītāko sadaļu, kas palīdzēs jums efektīvi zaudēt svaru mājās, neievērojot diētu un izdevīgi. Eh, tagad es došu sev vaļu un pastāstīšu par dažiem lieliskiem fiziskiem vingrinājumiem, kas uzturēs tavus muskuļus tonusā visu gadu.
Pirmkārt, es vēlreiz atkārtošu pašsaprotamo domu - jūs varat zaudēt svaru, zaudēt svaru, atbrīvoties no taukiem, neveicot fiziskus vingrinājumus. Vienkārši mainot diētu. Kāpēc jātrenējas un regulāri jānoslogo muskuļi? Tas ir parasts, ka pēc tauku izzušanas jums ir elastīgi, skaisti muskuļi. Nevis nokarens, izdilis dupsis, atvainojiet. Vai vaļīgi augšstilbi un sērkociņu rokturi.
Bet muskuļu korsetes izveidošana ir ne tikai skaista ārējā sastāvdaļa. Trenējot muskuļus, mēs trenējam savus orgānus, sirdi, asinsvadus un locītavas. Mēs iegūstam imunitāti pret daudzām hroniskām slimībām, kas iegūtas pasīvas bezdarbības un mūsu pašu slinkuma dēļ. Regulāras fiziskās aktivitātes lielā mērā veicina svara zudumu.
Labākie svara zaudēšanas vingrinājumi ir tie, kas ietver vislielāko muskuļu skaitu. Jo vairāk muskuļu strādā, jo vairāk enerģijas ir nepieciešams. Un, kā mēs noskaidrojām raksta sākumā, visa liekā enerģija tiek nogulsnēta tauku veidā. Tāpēc savās treniņu programmās noteikti iekļaujiet pietupienus, atspiešanos un pagarinājumus. Tas ir kaut kas, ko jūs varat darīt mājās katru dienu.
Mūsu ķermenim ir vienalga, kā tas ir noslogots, kamēr muskuļi strādā. Tāpēc visus labumus, ko saņem ar stieņiem un hanteles trenēts ķermenis, saņems ķermenis, kas trenējas vispār bez jebkāda aprīkojuma. Ceru, ka uzrakstīju skaidri.
Svara zaudēšanas plāns mājām – konkrēti soļi
Tagad apvienosim visu iepriekš minēto īsā un kodolīgā instrukcijā, kas sniegs izpratni par to, kā jūs varat zaudēt svaru mājās, neizmantojot diētas un nekaitējot veselībai.
- Aprēķiniet aptuveno ikdienas kaloriju daudzumu, kas jums nepieciešams mūžam. No iegūtā skaitļa atņemiet 10%. Visticamāk, ar to pietiks, lai sāktu svara zaudēšanas procesu. Galu galā mēs radīsim ienākošo kaloriju deficītu.
- Sagatavojiet sev daudzveidīgu ikdienas ēdienkarti. Kādi produkti jums būs noderīgi? Tās, kuras ir viegli pagatavojamas, vai tādas, kuras var ēst neapstrādātas. Graudaugi, dārzeņi, augļi, rieksti, pākšaugi, piena produkti, zivis, mājputni. Viss, kas jums patīk un piepilda jūs ar enerģiju.
- Atcerieties, ka liekās kalorijas, kas nāk no pārtikas, tiek uzglabātas tieši taukos. Jums ir jāēd ne mazāk, jums ir jāēd pareizi ēdieni. Ar vienmērīgu pārtikas sadali visas dienas garumā. Tādā veidā samazināsi pārēšanās risku vakarā, pa dienu kļūstot izsalcis.
- Izveidojiet ieradumu regulāri vingrot. Nedēļas laikā jums vajadzētu būt 3 vai vēl labāk 4 nodarbībām. Tas ir obligāts nosacījums, ja vēlaties iegūt piemērotas ķermeņa formas un ne tikai labu, bet arī lielisku veselību.
- Mēriet rezultātus katru nedēļu. Lai jūs saprastu, vai virzāties pareizajā virzienā. Ja svars paliek nemainīgs vai paiet lēnām, tad, pirmkārt, problēma ir uzturā. Ja viss ir normāli, tad pieturieties pie izvēlētās stratēģijas. Jūs pat varat noorganizēt sev svētkus un ēst iecienītākos gardumus. Bet kaut kas man saka, ka tad, kad ir pozitīvs rezultāts, es tikai vēlos to palielināt.
Cilvēks, kurš zaudē svaru bez diētām, ēd normāli, ēd daudzveidīgi, sasniedz mērķus un ir apmierināts ar sevi, visticamāk, nesarīkos sev ārkārtas brīvdienas. Salūzies, pārēdies, vaino sevi. Visam jābūt harmonijā.
Pārvietojieties bez lieka fanātisma. Labāk ir lēnām un pārliecinoši katru mēnesi zaudēt 2-3 kilogramus, nepārkāpjot diētu, nekā ķerties vērsim pie ragiem, ievērot stingru diētu un mēģināt izspiest sevi mēneša laikā. Pēc tam pārtrauciet diētu, kā tas notiek, un ēdiet visu vēlreiz, un pat iegūstiet virsū no stresa.
Izbaudi to, ko dari. Nedzīvo nākotnē, viss notiek šeit un tagad. Zaudēt svaru mājās ir vairāk nekā izpildāms uzdevums, galvenais ir skaidri saprast, kāpēc tas ir nepieciešams un kādam jābūt ideālajam gala rezultātam.
Aizmirstiet par tabletēm, pupiņām, skābēm, oglēm, sodu, ziedēm, plāksteriem un citām muļķībām, kas paredzētas, lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem. Un ko cilvēki paši nepiedzīvo. Gatavs ticēt jebkam, izņemot veselo saprātu. Tikai radot kaloriju deficītu, jūs varat zaudēt svaru. Un diētas jums nepalīdzēs.
Tagad jūs zināt, kas ir tauki, kā tie uzkrājas un kāpēc tie ir nepieciešami. Jūs zināt, kuri pārtikas produkti ir veselīgākie, un esat izpētījis ātrus ieteikumus svara zaudēšanai. Apvienojiet to ar regulāriem vingrinājumiem un virzieties uz savu mērķi. Skaidrs, viegli, bez diētām.