Kad es sāku diētu svara zaudēšanai, es zinu, ka būs paredzams kurss. Paredzams, bet ar nenoteiktības pakāpi, jo katrs cilvēks atšķirīgi reaģē uz diētas izmaiņām. Dietnieka uzdevums ir pastāvīgi reaģēt uz grūtībām svara zaudēšanas laikā. Neskatoties uz to, svara zaudēšanai ir noteiktas pakāpes, kas atkārtojas gandrīz 90% cilvēku. Ir vērts zināt, ko viņi domā un kas notiks.
Kā darbojas diēta?
Svara zaudēšanai nav universālas diētas. Ne visiem ir vajadzīgas 5 ēdienreizes, jūs varat ēst 4, jūs varat un 3. Ne visi atradīs lielu olbaltumvielu daudzumu, ne visi labi reaģē uz ogļhidrātiem katrā ēdienreizē. Pēc vairākiem gadiem es zinu, ka ikvienam, pirmkārt, ir nepieciešams reāls svara zaudēšanas plāns.
Svara zaudēšanas metode ietekmē dzīvesveidu, ģenētiskos apstākļus, ieradumus vai veselības problēmas. Ikviens zaudē svaru atšķirīgi, kas nenozīmē, ka viņi nevar noķert dažus kopīgus elementus.
Es gribu jums parādīt šos vispārīgos elementus. Svara zaudēšanas posmi, kurus gandrīz vienmēr atkārto masas samazināšanas diētas laikā. Skatieties, lai pārbaudītu, kurā posmā jūs esat tagad!
Svara zaudēšanas posmi
1. posms: svara zaudēšanas plāns
Sadarbībā ar dietologu izvirziet mērķi zaudēt svaru un laiku, kurā jūs to sasniegsit. Plānojiet savu ēdienkarti un regulāru apmācību, ņemot vērā dzīvesveidu. Atcerieties, ka pieņēmumi, kurus jūs pieņemat sākumā, nav galīgi un mainīsies līdz ar samazināšanas diētas ilgumu. Persona nav kalkulators, jūs nevarat ar 100% pārliecību paredzēt, kā ķermenis reaģēs uz pārtikas paradumu izmaiņām.
2. posms: sākotnējā fāze (apmēram 4 nedēļas)
Jūsu ķermeņa svars strauji samazinās. Svara gals ir līdz 1-2 kg mazāk nedēļā. Šis ir visizplatītākais scenārijs diētas samazināšanās sākumā. Notiek, ka pirmās 2 nedēļas nenopērt taukaudu pilienu. Pēc tam, izmantojot mēreni zemas enerģijas diētu, sākas izmaiņas ķermeņa sastāvā. Zaudēt svaru ir ne tikai ķermeņa svara samazināšanās, bet vispirms tauku samazināšanās.
3. posms: fāzes fāze (apmēram 8 nedēļas)
Svara zaudēšanas ātrums palēninās. Jūs zaudējat 0,5-1 kg nedēļā taukaudos. Šī posma ilgums ir nosacīts. Jo vairāk aptaukošanās jums ir sākumā, jo ilgāk šis posms ilgst.
4. posms: Platona fāze (līdz 4 nedēļām)
Svara zudums beidzas. Šis ir parasts posms, kas iet spontāni. Ir svarīgi, lai jūsu uztura speciālists jūs par to brīdinātu. Plato ilgst ne vairāk kā 4 nedēļas. Ja pēc šī laika ķermeņa svars atkal nesāk samazināties, jāņem vērā papildu pasākumi (piemēram, fizisko aktivitāšu palielināšanās). Sliktākais, ko jūs varat darīt, ir nekavējoties samazināt kaloriju saturu plato sākumā un pievienot ļoti intensīvas fiziskās aktivitātes. Jūs to ilgi nevilksit, un efekts būs sliktāks nekā gaidīšana, jo galvenā metabolisma ātrums samazināsies.
5. posms: lēna reducējoša fāze (uz mērķi)
Ķermeņa svars samazinās par aptuveni 0,5 kg nedēļā. Pastāvīgi, taisnība pret mērķi ...
6. posms: ķermeņa svara stabilizācija (vismaz 4 nedēļas)
Ķermeņa svars paliek stabils ar nelielām variācijām (+/- 1 kg). Atcerieties, ka ķermeņa svars nekad nav jēga. Lieta nav tā, ka sapnis ir 57 kg, pat ja es nezinu, ko! Virsbūves svars mainās dienas laikā (pat 1–1,5 kg) ūdens satura svārstību dēļ organismā. Ķermeņa svars reaģē arī uz mēneša cikla fāzi. Šī iemesla dēļ neliecieties, kad svars norāda uz kilogramu vairāk. Skatieties, vai tiek saglabāts svara pieaugums, vai arī nākamajā dienā nav pēdu. Ja tas ilgst ilgāk par 2 nedēļām, veiciet ķermeņa sastāva analīzi un pārbaudiet, vai tas ir tauki.
7. solis: izeja no diētas (4-8 nedēļas)
Pakāpenisks kaloriju skaita palielināšanās (+ 100-200 kcal nedēļā) uz kaloriju diētas kaloriju normu. Šis ir diezgan sarežģīts posms, kurā nepieciešama cieša sadarbība ar dietologu. Izeja no uztura ir saistīta ar ķermeņa reakcijas ārkārtas novērošanu. Šajā posmā jūs parasti labi zināt ķermeņa darbību, tāpēc tas nav tik grūti, kā tas varētu šķist. Vissvarīgākais ir nepalaist garām izeju no diētas un atgriezties pie kaloriju diētas!
8. posms: samazināta ķermeņa svara uzturēšana
Cik ilgi vien iespējams :). Atcerieties, ka uzturēšanās uzturēšanās uzturs svara zaudēšanai no prombūtnes stāvokļa samazināšanas laikā atšķiras tikai ar pārtikas daudzumu. Ēšanas biežums nemainās, jūs nepārstājat rūpēties par savu augstu uzturvērtību, nepadodieties. Šī iemesla dēļ jau no paša sākuma ir ļoti svarīgi izteikt reālus risinājumus ilgtermiņā.
Es ceru, ka mani padomi par pareizu svara zaudēšanu jums palīdzēs. Daudzi par to nezina un pieļauj daudzas kļūdas. Jūs varat dalīties ar šo rakstu, lai ikviens varētu kompetenti zaudēt svaru. Tiekamies))))))))))))