Veselīgas diētas

Drošas diētas ne tikai uzlabo jūsu veselību, bet arī palīdz pastāvīgi zaudēt svaru. Uzziniet 4 drošas diētas pazīmes un 2 sabalansētas diētas, kas palīdzēs jums droši un viegli zaudēt svaru.

Jebkuras diētas pamatprincipi svara zaudēšanai, nekaitējot veselībai, ir:

• sabalansēta diēta;
• saprātīgas robežas;
• pakāpeniska papildu mārciņu zaudēšana;
• nodrošinot ķermeni ar visām nepieciešamajām barības vielām.

Ja šie nosacījumi nav izpildīti, tad to nevar novērot ilgāk par 3 dienām, un vēl labāk - noorganizēt vienas dienas izkraušanu.

Lai atbrīvotos no 5-10 mārciņām vai vairāk, jums vajadzētu izvēlēties ārkārtīgi līdzsvarotas metodes.

Nekaitīgu efektīvu diētu veidi

Pilnīgi nekaitīgas diētas nepastāv, jo tās vienmēr nozīmē ierobežojumus, kas organismam kļūst par stresu, liek pierast pie jauniem pārtikas produktiem un darbojas nedaudz atšķirīgi. Tajā pašā laikā ir ļoti efektīvas diētas, kuru ievērošana nodara minimālu, pat tīri simbolisku kaitējumu veselībai (ja mēs runājam par ķermeņa pielāgošanos), kā arī ļauj uzlabot savu veselību, jūtoties ļoti ērti. Viņu rezultāts netiek sasniegts pārāk ātri, bet paliek ilgu laiku un bieži vien uz visiem laikiem. Optimālākie šajā ziņā tiek uzskatīti par saudzējošām diētām, kuru nosaukums pats par sevi runā.

Taupīšana

Zaudēt svaru ar maigu metodi ir pareizas uztura sistēma, kuras pamatā ir veselīgu pārtikas produktu lietošana un neveselīgu vai pārāk kaloriju pārtikas noraidīšana. Maigās diētas ēdienkarti ir diezgan vienkārši sastādīt, un tā ir arī pilnīgi pretēja tradicionālajām "izsalkušajām" diētām. Tas ir paredzēts 21 dienai, zaudējot līdz 4-5 kg liekā svara.

Izvēlne

Svarīga svara zaudēšanas būtība sakrīt ar faktu, ka katrai no trim nedēļām tiek piedāvātas divas izvēlnes, pārmaiņus katru otro dienu. Obligāti jālieto selerijas, kas paātrina vielmaiņu.

Pirmā nedēļa

1. variants:

• brokastis - tasīte piena ar tējkaroti medus, novecojusi bulciņa;
• pusdienas - sviestmaize ar melnu maizi, sviestu, selerijas šķēli, tēju bez cukura;
• pusdienas - dārzeņu zupa, vārītas liellopa gaļas šķēle, 2 kartupeļi "formas tērpos", kāpostu salāti ar seleriju;
• pēcpusdienas uzkodas - dārzeņu izcirtņi, krekeri;
• vakariņas - 250 ml zema tauku satura kefīra, sviestmaize ar melnu maizi, sviestu, selerijas šķēle.

2. variants:

• brokastis - sviestmaize ar melnu maizi, sviestu, selerijas šķēli, tēja bez cukura;
• pusdienas - 250 ml zema tauku satura kefīra, maizes sviestmaize ar sviestu, dārzeņu salāti ar bietēm, selerijas;
• pusdienas - vistas buljons, daļa vārītu zivju, 2 kartupeļi "formas tērpos", zaļumi, selerijas;
• pēcpusdienas tēja - svaigi augļi, cepumu cepumi;
• vakariņas - tasīte piena ar medu, 2 melnās maizes šķēles.

Otrā nedēļa

1. variants:

• brokastis - svaigi augļi, 3 krutoni;
• pusdienas - sviestmaize ar melnu maizi, sviestu, fetas sieru;
• pusdienas - dārzeņu zupa, liesa gaļa, burkānu salāti ar seleriju, želeja;
• pēcpusdienas tēja - cepumu cepumi, apelsīns;
• vakariņas - šķēle novecojušas maizes, krūze piena, medus.

2. variants:

• brokastis - melna maize, ievārījums, tēja ar pienu bez cukura;
• pusdienas - melna maize, šķēle vistas bez ādas, zāļu tēja bez piedevām;
• pusdienas - zemu tauku barščs, vārītas zivis, salāti ar bietēm, selerijas;
• pēcpusdienas tēja - piens ar krekeriem;
• vakariņas - siers ar zemu tauku saturu, tēja bez cukura.

Trešā nedēļa

1. variants:

• brokastis - melna maize, ievārījums, kafija;
• pusdienas - vārīta ola, maizes un sviesta sviestmaize, dārzeņu šķēles;
• pusdienas - sēņu zupa ar zaļumiem, selerijām, kotletēm ar zemu tauku saturu, svaigiem dārzeņiem;
• pēcpusdienas tēja - ābols, krekeri;
• vakariņas - 250 ml dabīgā jogurta, novecojusi bulciņa.

2. variants:

• brokastis - piens ar medu, krekeri;
• pusdienas - 2 melnās maizes un desu sviestmaizes bez speķa, dārzeņiem, tēja bez cukura;
• pusdienas - zivju buljons ar zivju gabalu, dārzeņu sautējums ar seleriju, divi cepti āboli;
• pēcpusdienas tēja - cepumu cepumi, apelsīns;
• vakariņas - melna maize, vārītas zivis, selerijas, ābols.

Zupa

Zupas metodes pamats svara zaudēšanai ir zupa, kas pagatavota pēc īpašas receptes. Šī svara zaudēšanas metode ir visdrošākā ķermenim un ļoti laba tās atjaunošanai. Tas veicina svara zudumu, toksīnu attīrīšanu un pozitīvi ietekmē kuņģa gļotādu.

Lai pagatavotu zupu, jums būs nepieciešams:

• sīpoli - 7 gabali;
• selerijas - pēc garšas (vismaz 1 ķekars);
• kāposti - 1 galva;
• salātu pipari - 1 gabals (zaļš);
• tomāti - 4 gabali (svaigi vai konservēti).

Visas sastāvdaļas sasmalcina, ielej ar ūdeni, pēc tam pagatavo - 10 minūtes ar spēcīgu vārīšanos, 30 minūtes vārīšanās režīmā. Jūs varat pievienot nedaudz sāls, bet tieši pirms ēdiena ēšanas. Recepte ir atļauta nedaudz mainīties, pievienojot tai citus dārzeņus, bet ne kartupeļus.

Papildus zupai diētai noteikti jāpievieno šādi pārtikas produkti:

• pirmā diena - augļi;
• otrais - dārzeņi (izņemot pākšaugus, kartupeļus);
• trešais - dārzeņi, augļi;
• ceturtais - 250 ml vājpiena, 4 banāni;
• piektais - 400 g vārītas liellopa gaļas, 6 tomāti;
• sestais - 400 g vārītas vistas, jebkuri dārzeņi, izņemot pākšaugus un kartupeļus;
• septītais - tikai brūnie rīsi.

Labākais ir tas, ka zupu var lietot jebkurā daudzumā, tiklīdz parādās izsalkuma sajūta. Diēta ir paredzēta nedēļai. To ir diezgan viegli ievērot, savukārt svara zudums var būt 3-4 kg.

Ieguvumi un kaitējums populārām diētām

Uztura priekšrocības un kaitējums ir atkarīgs no vairākiem faktoriem:

• ilgums;
• ierobežojumu smagums;
• ēdienkartes daudzveidība;
• stresa faktoru klātbūtne;
• kontrindikācijas.

Pirms pieņemt lēmumu par diētas izvēli, ir jāņem vērā visas tās priekšrocības, trūkumi un riski, lai rezultāts neradītu vilšanos vai neradītu nepieciešamību pēc ilgstošas ārstēšanas ar svara zaudēšanas sekām.

Nesatur olbaltumvielas

Diētas bez olbaltumvielām būtība ir ierobežot olbaltumvielu daudzumu līdz 20% no visām dienā patērētajām uzturvielām. Šajā gadījumā ir nepieciešams izdzert vismaz 2 litrus tīra ūdens, ja nav kontrindikāciju.

Ieguvums

Diētas bez olbaltumvielām priekšrocība ir tā, ka tā palīdz atbrīvoties no iepriekšminētajām problēmām. Turklāt olbaltumvielu daudzuma samazināšana, kas nonāk ķermenī, var izraisīt svara zudumu, bet tikai ar pienācīgi sabalansētu uzturu.

Uztura bez olbaltumvielām labvēlīgā ietekme balstās uz vielmaiņas stabilizācijas principu. Kaut arī dietologi uzskata, ka šai metodei gandrīz nav nekāda sakara ar svara zaudēšanu, jo tā nedarbojas labi ar fiziskām aktivitātēm, tā var izraisīt muskuļu audu bojājumus un zaudējumus.

Kaitējums

Ja jūs ievērojat diētu bez olbaltumvielām, svara zudums var tikt kaitēts tāpēc, ka pārtikas produktu sastāvs, kas nesatur olbaltumvielas, satur daudz tauku un ogļhidrātu. Tādēļ šī tehnika ir neaizstājama kā papildu ārstēšana noteiktu slimību klātbūtnē, taču svara zaudēšanai tā būs absolūti bezjēdzīga un pat kaitīga.

Nesatur glutēnu

Glutēns ir augu olbaltumviela, kas atrodama graudos, kas padara maizes izstrādājumus pūkainus. Tiem, kas vēlas zaudēt svaru, tehnika ir diezgan efektīva, nodrošinot:

• svara zudums ar minimālu piepūli līdz 3 kg nedēļā;
• intensīva toksīnu attīrīšana;
• mazkaloriju, bet sabalansēts uzturs;
• daudzveidīga ēdienkarte, kas nenogurdina ķermeni.

Jāpatur prātā, ka lipekli var saturēt ne tikai milti, bet arī daudzi citi produkti - graudaugi, gaļas produkti, pusfabrikāti, mērces, saldumi, konservi, alkoholiskie dzērieni, iepakotas sulas. Lietojot diētu bez lipekļa, ir atļauti tikai svaigi dabiski produkti:

• dārzeņi, augļi, medus;
• olas, gaļa;
• pākšaugi, sojas pupas, sēklas, rieksti;
• bez lipekļa milti un graudaugi (griķi, kukurūza, prosa, rīsi), kartupeļu ciete;
• sviests, augu eļļa.

Ieguvums

Tiem, kas vēlas zaudēt svaru bez diētas bez lipekļa, diēta palīdz:

• mēneša laikā atbrīvoties no 10 kg;
• izveidot gremošanas sistēmas darbu;
• atbrīvoties no toksīniem, sārņiem, radionuklīdiem;
• normalizēt cukura līmeni.

Kaitējums

Galveno lipekļa avotu - graudaugu - izslēgšana no uztura noved pie tā, ka ķermenī sākas šķiedrvielu, daudzu vitamīnu un minerālvielu trūkums, ieskaitot tādus svarīgus kā:

• dzelzs, kalcijs;
• B grupas vitamīni;
• folijskābe.

Olbaltumvielas (maz ogļhidrātu, bez ogļhidrātiem)

Olbaltumvielas ir lielisks veids, kā zaudēt svaru, nejūtot izsalkumu. Šis paņēmiens, kas tiek uzskatīts par vienu no visefektīvākajām svara zaudēšanas sistēmām, ietver diezgan dažādu pārtikas produktu lietošanu, kas organismam nodrošina gandrīz visas nepieciešamās vielas. Tajā pašā laikā olbaltumvielu diētas ieguvumi un kaitējums ir tieši proporcionāli tās ierobežojumu pakāpei.

Šādām metodēm ir liels skaits iespēju, daudzas no tām sauc par zemu ogļhidrātu vai bez ogļhidrātu saturu, taču katra no tām būtība sakrīt ar faktu, ka diētas pamatā ir olbaltumvielas.

Ieguvums

Saprātīga ogļhidrātu pārtikas daudzuma samazināšana, kā arī olbaltumvielu produktu un šķiedrvielu pievienošana diētai pozitīvi ietekmē veselību svara zaudēšanas laikā:

• šķiedrvielu un olbaltumvielu sagremošana prasa ilgu laiku, nodrošinot ilgstošu sāta sajūtu;
• olbaltumvielas atbalsta šūnu atjaunošanos, kas veicina labu ādas stāvokli, kas bieži cieš no svara zaudēšanas;
• tauku nogulsnes tiek sadalītas, lai organismam nodrošinātu enerģiju, savukārt jaunās krātuves neveidojas, jo trūkst to galveno tauku "piegādātāju" - ogļhidrātu.

Kaitējums

Ja jūs ievērojat diētu bez ogļhidrātiem, kaitējums var izpausties ar tā blakusparādībām:

• palielināta tauku dedzināšana izraisa īpašu savienojumu veidošanos un uzkrāšanos asinīs - ketonus, kas iekļūst urīnā, provocējot bīstamas slimības - ketonūrijas attīstību;
• nepietiekams smadzeņu uzturs ar glikozi samazina garīgo spēju;
• olbaltumvielu pārpalikums palielina sirds un asinsvadu slimību un audzēju risku;
• ātra ūdens noņemšana no audiem, pirms aktīvas tauku dedzināšanas, ir saistīta ar smagu dehidratāciju;
• vitamīnu vai minerālvielu trūkums samazina imunitāti;
• aizkavēta, apgrūtināta vai nepietiekama zarnu iztukšošana (aizcietējums) nenodrošina kvalitatīvu zarnu attīrīšanu, noved pie toksīnu uzkrāšanās, toksīnu aizturēšanas.

Bez sāls

Pārtika bez sāls sākotnēji tika izstrādāta kā terapeitiska, taču, tā kā to lietoja vienlaikus ar stāvokļa uzlabošanos, tika novērots ievērojams svara zudums, daudzi to zaudēja. Lai gan, nepareizi lietojot bez sāls diētu, ieguvumi un kaitējums, kas rodas, izvairoties no sāls, var būt pilnīgi nesalīdzināmi, jo kaitējums veselībai var noliegt visus centienus atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.

Sāls ir ne tikai piedeva, kas uzlabo ēdiena garšu, bet arī svarīgs elements normālas ķermeņa darbības nodrošināšanā. Tāpēc pareizi formulēta diēta bez sāls neizslēdz sāls lietošanu, bet tikai ierobežo to ar minimālo daudzumu.

Uztura bez sāls ir balstīta uz šādiem principiem:

• kaitīgu produktu (ceptu, taukainu, kūpinātu, pikantu, sāļu) atteikums;
• ēst tvaicētus ēdienus (galvenokārt dārzeņus);
• frakcionētas piecas ēdienreizes dienā nelielās porcijās.

Ieguvums

Pārtika bez sāls palīdz:

• novērst pārmērīgas sāls uzņemšanas sekas;
• uzlabot veselību, vispārējo pašsajūtu, cilvēka izskatu;
• atbrīvoties no liekā svara, celulīta, tūskas.

Kaitējums

Diēta bez sāls ir absolūti kontrindicēta divos gadījumos:

• ārkārtēja karstuma laikā;
• ar paaugstinātu fizisko piepūli.

Griķi

Griķu diēta tiek uzskatīta arī par vienu no efektīvākajiem svara zaudēšanas veidiem, jo šajā graudaugu sastāvā ir maz ogļhidrātu, bet daudz šķiedrvielu, vitamīnu un mikroelementu. Tajā pašā laikā tehnikai, kuras pamatā ir tvaicētu griķu izmantošana, ir savi plusi un mīnusi, un griķu diētas kaitējums ir atkarīgs no tā specifiskajām īpašībām - ilguma, prasībām, ierobežojumiem.

Zaudēt svaru griķiem var vienu vai vairākas dienas, un tas arī ļauj jums lietot tikai vienu putru vai papildus kopā ar citiem diētiskiem produktiem. Vissmagākais griķu svara zudums ilgst 14 dienas un ietver tikai viena tvaicēta griķa izmantošanu jebkurā daudzumā. Ir atļauts nedaudz kefīra bez taukiem, kā arī vismaz 2 litri tīra ūdens. Mazāk stingru griķu diētu uzturā ietilpst dārzeņi, augļi un citi ēdieni ar zemu kaloriju daudzumu.

Ieguvums

Dietologi galveno griķu priekšrocību sauc par spēju attīrīt ķermeni un regulēt vielmaiņu. Pēc daudzām mielastēm ir lietderīgi izkraut šādu putru, lai atbrīvotos no uzkrātajām kaitīgajām vielām. Turklāt griķu biezputras priekšrocības ir saistītas ar citām noderīgām īpašībām:

• tūlīt pēc pārejas uz griķiem sākas liekā šķidruma noņemšanas process, kas veicina ātru svara zudumu;
• pēc 2-3 dienām šķidruma vietā sāk sadalīties un izdalīties tauku nogulsnes;
• izsalkums praktiski nav jūtams, jo putru var ēst bezgalīgi, kamēr ķermenis ar kalorijām saņem papildu ogļhidrātus, bet vitamīnus, mikroelementus, aminoskābes, dabiskās šķiedras.

Kaitējums

Griķu mono-diēta ir kategoriski kontrindicēta:

• kuņģa un zarnu trakta slimību klātbūtnē;
• ar cukura diabētu;
• grūtniecības un zīdīšanas laikā.

Šādos gadījumos jūs varat izmantot mazāk stingru griķu diētas versiju, kuras diēta ir līdzsvarota un ietver vairākus citus veselīgus ēdienus.

Mazkaloriju

Kaloriju daudzuma samazināšana svara zaudēšanai ir visizplatītākā svara zaudēšanas metode. Tomēr kaloriju līmeņa samazināšana līdz minimumam ir ārkārtīgi negatīva veselībai. Īpaši zemu kaloriju diētu kaitējums kļūst pamanāms, ja tās ilgstoši turpina bez redzama iemesla. Lielākās daļas šo paņēmienu būtība ir patērēt ne vairāk kā 800-1000 kalorijas dienā. Tajā pašā laikā priekšroka tiek dota diētiskiem produktiem ar zemu uzturvērtību un enerģētisko vērtību.

Ieguvums

Par zemas kaloritātes diētas priekšrocībām ir iespējams runāt tikai tad, kad tā ir ārstnieciska un ārsts to izraksta medicīnisku iemeslu dēļ. Šāda diēta ir ieteicama tikai aptaukošanās gadījumā ar ievērojamu lieko ķermeņa svaru, kas izraisa nopietnu komplikāciju attīstību. Šādos gadījumos kaloriju satura samazināšana palīdz uzlabot pacienta stāvokli, taču šī tehnika jāievēro tikai līdz normālā svara sasniegšanai. Tad jums jāpārslēdzas uz racionālu pārtikas sistēmu.

Otrais gadījums, kad mēs varam runāt par zemas kaloritātes diētas priekšrocībām, ir badošanās dienas. Saprātīgas badošanās diena palīdz ķermenim attīrīties, atbrīvoties no toksīniem, noņemt lieko šķidrumu un normalizēt savu darbu. Ilgāka badošanās svara zaudēšanas nolūkā var ievērojami kaitēt jūsu veselībai.

Kaitējums

Kaloriju ierobežošana uzturā ir saistīta ne tikai ar nepietiekamu enerģijas patēriņu, bet arī ar nopietnākām sekām:

• vitamīni un citas derīgas vielas sāk uzsūkties daudz sliktāk, imunitāte ievērojami pasliktinās;
• tauku trūkums izraisa šūnu atjaunošanās un augšanas procesu traucējumus;
• nepieciešamā taukskābju daudzuma trūkuma dēļ attīstās depresijas stāvokļi, uzmanības deficīta traucējumi, šizofrēnija.

Saprātīgs svara zudums ir ilgs process, kas nepieļauj steigu, jo dramatiski zaudētie kilogrami mēdz atgriezties.

Dzeršana

Dzēriens tiek uzskatīts par vienu no visgrūtākajiem, jo tas nozīmē pilnīgu cietā ēdiena noraidīšanu. Jūs varat ēst tikai šķidru pārtiku un ēdienus bez ierobežojumiem. Der viss, kas ir piedzēries - piena vai skābie piena produkti, buljoni, jebkuri dzērieni, arī saldie. Tikai soda nav ieteicama. Vēl viens priekšnoteikums ir tas, ka tā ilgumam jābūt tieši 30 dienām. Tā rezultātā jūs varat panākt ievērojamu svara zudumu, bet, ja mēs runājam par ieguvumiem, tad tas ir tīri teorētisks, jo to apraksta tikai tehnikas atbalstītāji.

Ieguvums

Svara zaudēšanas dzeršanas sistēmas autori apgalvo, ka šādai diētai ir pietiekama uzturvērtība un enerģētiskā vērtība ķermeņa vajadzību apmierināšanai, tāpēc diskomforts var būt tikai psiholoģisks. Arī tīri teorētiski tiek solīts:

• pirmajā posmā - dobu orgānu attīrīšana, par ko liecina ķermeņa sekrēciju parādīšanās un gļotādas plāksne uz mēles;
• tad nieres, aknas (blīvi orgāni) sāk attīrīties, ko pavada nepatīkamas sajūtas šajā zonā;
• pēdējais posms notiek šūnu līmenī.

Tā rezultātā svara zudumam vajadzētu būt 15 kg, savukārt diētas dzeršanas kaitējums būs patiešām reāls, nevis "solīts".

Kaitējums

Visas problēmas, kas var rasties šāda svara zaudēšanas laikā vai rezultātā, ir saistītas ne tik ar stingrām šādas tehnikas prasībām, bet gan ar tās ilgumu.

Gavēņa diena var dot taustāmus ieguvumus veselībai, bet 30 dienu gavēnis rada stresu, izraisot neatgriezeniskus procesus organismā.

Nepareizi izejot no šādas uztura sistēmas, organisms var atteikties ēst, kas ir pilns ar anoreksijas attīstību.

Termins "izsitums no bada" ir medicīniskas patoloģijas apzīmējums, kas visizteiktāk izpaužas, lietojot dzeramo diētu.

Protams, bada streika mēnesī ir pilnīgi iespējams atbrīvoties no 15 kg liekā svara. Bet šāda svara zaudēšanas ieguvumi un kaitējums būs absolūti nesalīdzināmi, jo veselība atstās viņu kopā ar svaru.

Rīsi

Svara zaudēšanas ietekme rīsu dienās balstās uz toksīnu un toksīnu attīrīšanu, pateicoties rīsu spējai absorbēt visas kaitīgās vielas un pēc tam tās izvadīt no ķermeņa. Tajā pašā laikā kompleksie ogļhidrāti, ko satur graudaugi, ilgu laiku nodrošina enerģiju, radot sāta sajūtu. Starp visām rīsu diētas iespējām visefektīvākās ir tās, kuru pamatā ir putru lietošana no iepriekš samērcētiem rīsiem brokastīs, kam seko 4 stundu atturēšanās no dzeršanas un ēšanas. Šis paņēmiens ļauj manāmi zaudēt svaru un attīrīt visu ķermeni.

Ieguvums

Papildus visa liekā ķermeņa izvadīšanai rīsi piesātina to ar B grupas vitamīniem un aminoskābēm, kas pozitīvi ietekmē smadzenes, nervu sistēmas stāvokli un izskatu. Bez tam rīsu diēta ļauj:

• mēneša laikā atbrīvoties no 10 papildu mārciņām;
• normalizēt vielmaiņas procesus;
• uzlabot gremošanas trakta darbu.

Tomēr ne viss ir tik vienkārši, jo rīsu diētai ir ne tikai ieguvumi, bet arī zināms kaitējums, ja jūs to ievērojat ilgu laiku vai pārkāpjat noteikumus.

Kaitējums

Veicot tīrīšanas funkciju, rīsi izskalo ne tikai kaitīgas, bet arī noderīgas vielas. Šajā gadījumā pilnīgi visu sāļu izdalīšanās apgrūtina sirds muskuļa darbību. Var parādīties arī problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu, diabētu un nierakmeņiem. Lai izvairītos no šāda rezultāta, nav ieteicams ilgstoši turēties pie rīsu mono-diētas, jo svara zudums tiks sasniegts par cenu, kas nodara organismam neatgriezenisku kaitējumu.

Enerģijas diētas

Diētas var klasificēt ne tikai pēc tādiem pamatparametriem kā ilgums, ēdienkarte, ierobežojumu smagums, to priekšrocības un kaitējums. Neatkarīgi no tā visa, lielākajai daļai svara zaudēšanas metožu ir viena kopīga iezīme - tās ietver noteiktu dabīgu produktu vai parastu ēdienu lietošanu. Turklāt pastāv sistēmas, kuru pamatā ir daļēja vai pilnīga maltīšu aizstāšana ar īpaši sagatavotiem pārtikas produktiem - kokteiļiem.

Ieguvums

Enerģijas diētas kokteiļiem ir šādas īpašības:

• var aizstāt vai papildināt parasto diētu;
• ļauj kontrolēt tā ikdienas kaloriju saturu;
• palīdzēt atbrīvoties no liekajiem kilogramiem;
• nodrošināt ķermeni ar olbaltumvielām, vitamīniem, mikroelementiem, aminoskābēm;
• uzdodiet dzīvīgumu un aktivitāti.

Šīs īpašības ir patiešām noderīgas, taču tajās nav nekā unikāla - tās visas piemīt parastam veselīgam ēdienam.

Galvenā kokteiļu priekšrocība ir pagatavošanas vienkāršība, taču tā zaudē visu nozīmi, ja ņemam vērā šādu produktu diezgan augstās izmaksas.

Kaitējums

Kokteiļu priekšrocības un kaitējumu plaši apspriež eksperti un šo produktu patērētāji. Galu galā viss ir atkarīgs no tā, cik racionāli tie tiek izmantoti, kā arī no tā, vai to lietošanai ir jēga.

Kokteiļu kaitējums var būt, ja tos lietojat brokastīs, pusdienās, vakariņās vai pat biežāk. Vienas ēdienreizes aizstāšana ar to patiešām palīdz normalizēt svaru. Lai gan rezultāts ir atkarīgs tikai no visa uztura sastāva pareizības.

"Zelta" noteikumi svara zaudēšanai bez kaitējuma

Kompetenta papildu mārciņu iznīcināšana ir balstīta uz vairāku svarīgu noteikumu ievērošanu. Galvenais princips ir tāds, ka svara zaudēšanai jābūt nekaitīgai. Tas prasa:

1. Lēnām zaudēt svaru - svara zudums ir ne vairāk kā 4 kg mēnesī, intensīvāk zaudējot svaru, rodas slēptas un acīmredzamas veselības problēmas, tiek traucēts daudzu orgānu un sistēmu darbs, attīstās dažādas slimības, saasinās hroniskas slimības, un rezultātā zaudētie kilogrami ātri atgriežas.
2. Lai paātrinātu vielmaiņas procesu - to var izdarīt ar pareizi sastādītas diētas palīdzību vai pievienojot tai produktus, kas aktivizē vielmaiņas procesus, piemēram, ābolu sidra etiķi, kuru dzer pirms ēšanas, ēdamkaroti atšķaidot glāzē ūdens. .
3. Dzeriet daudz šķidruma - ūdens arī paātrina vielmaiņas procesu, kā arī veicina tauku aktīvo sadalīšanos, mazina izsalkumu.
4. Izslēdziet stingras diētas - pārāk stingri ierobežojumi ir atļauti tikai badošanās dienām.

Papildus šiem noteikumiem ir prasības, bez kurām neviena svara zaudēšanas metode nebūs efektīva:

• diētas kaloriju saturs jāaprēķina atkarībā no nepieciešamā kaloriju minimuma, ņemot vērā individuālās īpašības un dzīvesveidu;
• ēdienkartē jāievēro olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu līdzsvars;
• diētas pamatam jābūt jūsu iecienītākajiem vai vismaz pieņemamiem ēdieniem, pretējā gadījumā svara zaudēšana būs neērta un neefektīva;
• jūs nevarat izvirzīt sev nesasniedzamus mērķus - samazinot svara rādītājus, jāņem vērā fizioloģijas īpatnības, uzbūve, vecums un citi individuālie parametri;
• obligāti jāuzrauga veselības stāvoklis, straujas veselības pasliktināšanās gadījumā ir jāpārtrauc zaudēt svaru un jākonsultējas ar ārstu.

Turklāt nav ieteicams pēkšņi sākt un beigt diētu. Šim procesam ir jāgatavojas fiziski un garīgi. Zaudēt svaru nevar nekādā veidā - tā jāvirza uz veselības uzlabošanu un dzīves pagarināšanu.