Griķu ēdienkarte ar griķiem brokastīs, pusdienās, vakariņās un pat pēc sešiem vakarā - izsalcis, bet slaids.
Kā jau vienmēr, nepieciešamība notievēt rodas visnepiemērotākajā brīdī, kad līdz svarīgam notikumam atlikušas dažas dienas un mīļākā kleita nodevīgi neaizpogās.
Lai neatteiktos no kārdinājuma pārsteigt visus ar savu izskatu, varat ķerties pie griķu monodiētas, ko daudzi uzskatīja par glābiņu savai figūrai, kaut arī ne pārāk dāsnu pēc garšas.
Taču tik noderīgam produktam ir arī savi plusi un mīnusi – tie ir jāņem vērā, lai būtu gatavi jebkuram notikumu pavērsienam, kas ne vienmēr ir patīkami.
Vispārīgie principi
Lai cilvēka ķermenis normāli funkcionētu, tam nepieciešama enerģija, kas nāk kaloriju veidā kopā ar pārtiku. Ja to ir par daudz, tad gudrais ķermenis liek rezervē bada laikam, un tas izpaužas kā nepievilcīgas krokas uz skaistākajām ķermeņa vietām. Skaidrs, ka šāds iznākums neiepriecina, taču atbrīvoties no liekajiem kilogramiem ir daudz grūtāk nekā tos uzkrāt.
Lai to izdarītu, jums ir jāvēršas pie šī mehānisma būtības - ja organisms ir uzkrājis kalorijas rezervē, tad ir jāspiež, lai izmantotu šo rezervi, radītu avārijas apstākļus.
Lai to izdarītu, jums ir jāsamazina ēdiena daudzums, ko ēdat, un labāk izvēlēties mazkaloriju pārtiku. Monodiētas gadījumā šis ir viens ēdiens, kas jāēd vairākas dienas pēc kārtas, bet citi ēdieni un dzērieni, izņemot ūdeni un nesaldinātu tēju, ir jāizslēdz.
Šī metode ir efektīva – svars pazūd burtiski acu priekšā, līdz 1 kg dienā, taču nevajag uzreiz priecāties un plānot savu regulāro uzturu visam gadam, izmantojot tikai vienu produktu. Papildus taukiem no ķermeņa iziet liekais šķidrums, sausa muskuļu masa un zarnu saturs. Papildu mārciņas, kā mēs esam pieraduši tos redzēt, veido nelielu daļu no šīs kopējās summas.
Monodiētas metodei ir arī trūkumi – neviens produkts nevar nodrošināt pietiekamu visu uzturvielu sastāvdaļu daudzumu. Ja tie neiekļūst ķermenī ar pārtiku, tas atkal sāk tos meklēt iekšā un atrod tos muskuļos. Ja monodiēta ir ilgstoša, rezultātā jūs varat redzēt ļenganus muskuļus un tauku nogulsnes, kas paliek savās vietās.
Svarīgi! Uztura speciālisti neiesaka atlikt monodiētu ilgāk par 3 dienām.
Svara zaudēšanas iezīmes uz griķiem
Griķi ir populārs diētisks produkts, ko bieži izmanto svara zaudēšanai. Pateicoties tā sastāvam, graudaugi ātri remdē izsalkumu, bet tajā pašā laikā neļauj tam uzliesmot ilgu laiku. Pat neskatoties uz griķu cenu lēcienu, uz tā balstītu monodiētu joprojām var saukt par vienu no ekonomiskajiem svara zaudēšanas veidiem.
Tikai dažu dienu laikā, ēdot tikai griķus, organisms ir diezgan spējīgs attīrīties un atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Turklāt šīs labības bagātīgais sastāvs labvēlīgi ietekmē kaulu, zobu, aknu un sirds stāvokli. Saskaņā ar atsauksmēm lielākā daļa cilvēku bez īpašām grūtībām panes jebkura ilguma (3, 5 vai 7 dienas) griķu monodiētu.
Šai svara zaudēšanas metodei ir arī trūkumi, un tie var atsvērt visas priekšrocības:
- Griķus vajadzētu ēst neraudzētus. Atsauksmes no tiem, kas izmēģinājuši griķu monodiētu, piekrīt, ka dažu dienu laikā šis bezgaršīgais ēdiens var novest pie apātijas vai, gluži pretēji, agresijas pat vispacietīgāko cilvēku.
- Griķi neapgādā organismu ar visām nepieciešamajām vielām, tāpēc var rasties reibonis, miegainība vai vispārējs nespēks.
- Kā liecina rezultāti, pēc monodiētas uz griķiem ievērošanas ir viegli atkal pieņemties svarā, jo pēc vairāku dienu ilgas dzeršanas saldās putras jebkurš ēdiens garšo dievīgi, un tā gribas ēst vairāk, lai aizpildītu bezgaršīgo robu savā dzīvē.
Turklāt griķu monodiēta nav piemērota visiem cilvēkiem, kuri cieš no liekā svara.Šī svara zaudēšanas metode ir kontrindicēta hipertensijai, cukura diabētam un nopietnām gremošanas sistēmas slimībām.
Tehnikas izmantošanas iespējas
Ir divu veidu monodiētas – stingras un maigas.
Pirmajā gadījumā attiecībā uz griķiem jāēd tikai šī putra, bezgaršīgo ikdienu atšķaidot ar tikpat bezgaršīgu ūdeni. Pēc 3 vai 5 dienām pēc šāda truluma jūs varat pamanīt, ka no 3 līdz 5 kg liekais svars ir pazudis, un jūsu figūra kopumā ir kļuvusi slaidāka.
Tiem, kuriem ar šo rezultātu nepietiek, labāk izvēlēties saudzīgu diētu, kas paredzēts ilgākam periodam. To pašu var ieteikt tiem, kuri zina, ka viņi nevar ievērot diētu tikai ar griķiem un ūdeni, pat bez maizes.
Monodiētai labību nevāra, bet tvaicē, lai tā saglabātu savas derīgās īpašības. Vakarā glāzi griķu aplej ar 1,5 glāzēm verdoša ūdens, pārklāj ar vāku un atstāj uz nakti. Aizliegts pievienot sāli un garšvielas. No rīta visu iegūto gatavā produkta daudzumu sadala 5-6 porcijās, kuras jāapēd dienas laikā, vēlams ar regulāriem intervāliem. Stingrajā diētas versijā nekas cits nav nepieciešams - jums vienkārši jāēd griķi un jāizdzer vismaz 1,5 litri ūdens dienā.
Šo svara zaudēšanas iespēju var dažādot, ja mērķis ir mīnus 1-3 kg 3-5 dienu laikā.
Griķu putrai ir šādas kombinācijas:
- Ar kefīru. Var izdzert atsevišķi 1,5 litru apjomā dienā (ūdeni tas neaizstāj, tomēr vajag izdzert lielu daudzumu), vai arī pārliet pāri graudaugiem, nevis uz nakti verdošu ūdeni. Šajā gadījumā ir iespējams labāk remdēt izsalkumu, un kuņģis tiek papildus attīrīts ar raudzētu piena produktu.
- Ar āboliem. Papildus griķiem katru dienu jāapēd 0,5 kg svaigu ābolu, vislabāk zaļo. Tomēr tie var sabojāt zobu emalju vai traucēt gremošanu, tāpēc jums ir jāieklausās savā stāvoklī.
- Ar žāvētiem augļiem. Cukura vietā, kas monodiētas laikā ir stingri aizliegts, saldumu cienītāji var izmantot žāvētus augļus, vēlams žāvētas aprikozes vai žāvētas plūmes. Tos var pievienot putrai vai ēst atsevišķi, bet jebkurā gadījumā nelielos daudzumos.
- Ar dārzeņiem. Papildus griķiem katru dienu varat apēst 0,5 kg svaigu gurķu vai tomātu; vārīti cukini tādā pašā daudzumā arī nekaitēs jūsu figūrai.
Ir vēl vieglāka griķu monodiēta tiem, kas vienkārši vēlas atslogot savu ķermeni pēc svētkiem. Kopā ar griķiem, kurus joprojām gatavo bez sāls un eļļas, var ēst neierobežotā daudzumā augļus, dārzeņus un cieto sieru. Neierobežots daudzums nenozīmē, ka šos ēdienus drīkst ēst kilogramos – tikai tādā apjomā, lai nejustos izsalcis.
Tie, kas nemeklē vieglus ceļus un vēlas nedēļu vai ilgāk izdzīvot tikai ar griķiem, var nākties vilties – to nevar izdarīt. Ķermenis ļoti ātri noplicinās, un nevis tauku nogulsnes, bet muskuļu un psiholoģiskā stāvokļa ziņā, tāpēc visi centieni beigsies.
Ja jums ir nepieciešams zaudēt daudz papildu mārciņu, jums jāievēro stingra monodiēta, bet vismaz reizi dienā jālieto neliels daudzums olbaltumvielu. Šim nolūkam ir piemērota liesa gaļa, vārīta zivs vai mājputnu gaļa bez sāls un garšvielām, vārīta ola vai zema tauku satura biezpiens.
Papildu padomi
Pirms uzsākt griķu monodiētu, būtu lietderīgi konsultēties ar uztura speciālistu, ko tie, kas vēlas notievēt, parasti ignorē. Speciālists, cita starpā, izskaidros noteikumus, kā iestāties un izbeigt diētu.
Lai griķu badošanās laikā ķermenis nepiedzīvotu smagu stresu, dažas dienas pirms tā sākuma jums jāēd mazas porcijas, neierobežojot sevi ar parastajiem ēdieniem. Pēc monodiētas pabeigšanas jums pakāpeniski jāatgriežas pie ierastā ēšanas veida - vispirms daļēji diētiskie ēdieni, bet pēc kāda laika - regulāri.
Tiem, kas zaudē svaru, noderēs arī šādi ieteikumi:
- pēdējai griķu uzņemšanai jābūt vismaz 4 stundas pirms gulētiešanas;
- pusstundu pirms pirmajām brokastīm jāizdzer glāze silta ūdens ar medu un citronu;
- Pirmās brokastis var nomazgāt ar glāzi dabīgas dārzeņu sulas bez cukura vai citām piedevām;
- Jums jāizvēlas augstākās šķiras griķi ar veseliem kodoliem bez bojājumiem;
- Pirms tvaicēšanas griķus nepieciešams izšķirot un vairākas reizes noskalot aukstā ūdenī, līdz šķidrums kļūst dzidrs.
Klasiskā monodiēta uzņemas īslaicīgu rezultātu - bez atbilstoša dzīvesveida figūra ātri atgriezīsies pie iepriekšējiem izciļņiem. Lai nostiprinātu sasniegto efektu, jāsāk pareizi ēst un sportot, tad nepieciešamība pēc ātrās svara zaudēšanas metodēm izzudīs pati no sevis. Turpinājumā tikai dažas reizes mēnesī būs iespējams sarīkot savam organismam negaršīgu griķu dienu, lai palīdzētu zarnām attīrīties no kaitīgām vielām.
Rezultāti
Tie, kas ir izmēģinājuši griķu monodiētu, ir saņēmuši dažādus rezultātus un sniedz dažādas atsauksmes. Tas ir atkarīgs ne tikai no gribasspēka (daži tomēr padodas kārdinājumam un ēd kāroto konfekti, kamēr neviens neskatās), bet arī no ķermeņa noslieces un figūras sākotnējā stāvokļa. Turklāt Ja uzreiz pēc diētas pabeigšanas atgriezīsities pie ierastā dzīvesveida, zaudētie kilogrami ātri vien atgriezīsies, it kā nekas nebūtu noticis.
Secinājumi
Katrs organisms ir unikāls, un nav iespējams pilnīgi droši apgalvot, ka griķu monodiēta palīdzēs absolūti ikvienam zaudēt 1 kg dienā.
Cita starpā šī ir arī riskanta svara zaudēšanas metode, tāpēc pret to jāizturas atbildīgi.
Ja metodi neaizkavē ilgāk par 3 dienām, blakusparādības, visticamāk, neradīsies, taču ilgstošas diētas nevajadzētu lietot nepārdomāti.