Vai jūs jau ilgu laiku zaudējat svaru, bet process ir palēninājies? Tas nozīmē, ka mums jāpalīdz ķermenim iet tālāk, stimulēt vielmaiņu. Kā to izdarīt? Ir daudz vienkāršu veidu, kā paātrināt svara zudumu.
Kas palīdzēs paātrināt svara zaudēšanas procesu?
Tātad, svara samazināšanās kļūs straujāka, ja daļa tiks samazināta. Jums jāizvēlas mazs šķīvis un jāievieto tur ēdiens. Ēst vajag biežāk, lai bada sajūta nemocītos.
Vienkāršs veids, kā uzlabot vielmaiņu, ir dzert glāzi ūdens pirms ēšanas. Tas uzlabos gremošanas orgānu darbību, atvieglos aizcietējumus un, protams, paātrinās vielmaiņu. Ūdenim var pievienot citronu sulu. Jums nav uzreiz jāizdzer glāze ūdens, jūs varat sākt ar pusi glāzes. Galvenais ir attīstīt ieradumu dzert pirms ēšanas.
Tas palīdzēs paātrināt svara zudumu un pareizas vakariņas. Jums jāizvēlas viegli sagremojami proteīni un šķiedrvielas. Tas ir, ēdieni no olām, zivīm, biezpiena un dārzeņiem ir piemēroti. Bet gaļu vakarā ēst nav vērts.
Dažreiz miegs var palīdzēt. Ja jūs regulāri neguļat pietiekami daudz, svara zaudēšana, visticamāk, netiks apspriesta. Tādēļ jums ir jāguļ vismaz 7-8 stundas dienā. Turklāt sapnim jābūt mierīgam un veselīgam, kas nozīmē, ka vakarā jums ir nepieciešams pastaigāties, vēdināt guļamistabu, izslēgt visu, kas var izraisīt satraukumu pirms gulētiešanas.
Vienkāršs veids, kā ātrāk zaudēt svaru, ir ēst tikai veselīgu pārtiku. Ja jūs ēdat liesu gaļu un zivis, daudz augļu un dārzeņu, piena produktu un tajā pašā laikā atsakāties no smalkmaizītēm un saldumiem, pārtikas produktiem ar piedevām un neveselīgiem ātrās ēdināšanas ēdieniem, tad svara zaudēšana notiks ātrāk. Tātad, ir vērts analizēt savu uzturu. Varbūt jūs visu dienu ēdat pareizi, un vakarā jūs jūtat spēcīgu bada un pārēšanās sajūtu? Vai arī jūs domājat, ka galvenajām ēdienreizēm jābūt veselīgām, un jūs varat uzkodēt uz maizītes?
Dārzeņi, kas jāiekļauj uzturā
Atsevišķi dārzeņi ļoti palīdz svara zaudēšanas procesā. Ir augļi, kas izvada lieko ūdeni no ķermeņa, paātrina vielmaiņu, attīra zarnas un palīdz ātrāk sadalīt taukus. Turklāt visos dārzeņos ir maz kaloriju, tāpēc pat liels to skaits nevar izraisīt lieko svaru. Un tajā pašā laikā šķiedra, kas atrodas augļos, lieliski piesātinās, tāpēc bada sajūta pēc dārzeņu ēšanas nemocīs.
Tāpēc uzturā obligāti jāiekļauj dārzeņi, kas palīdz ātrāk zaudēt svaru. Dažus no tiem vajadzētu ēst neapstrādātus, bet dažus var sautēt, vārīt, cept.
Visi dārzeņi ir veselīgi, taču ir daži, kas jums katru dienu jāiekļauj ēdienkartē. Šeit ir visnoderīgākie:
- selerijas - gan sakne, gan kāts;
- gurķi;
- cukini;
- ķirbis;
- Paprikas;
- jebkura veida kāposti;
- bietes;
- tomāti;
- sīpols un ķiploki;
- melnie acs zirņi.
Visi šie dārzeņi satur ne tikai daudz vitamīnu un minerālvielu, bet arī attīra zarnas, uzlabo vielmaiņas procesus, mazina pārmērīgu apetīti un tieksmi pēc saldumiem un tūskas.
Jāpatur prātā, ka šo dārzeņu salātus vajadzētu garšot tikai ar veselīgām mērcēm. Majonēze, skābs krējums un citas augstas kalorijas mērces nedarbosies. Labākā dārzeņu mērce ir citronu sula, augu eļļa, vīna etiķis. Tas ir ļoti svarīgi, lai zaudētu svaru. Galu galā tauku mārciņu izmantošanas dēļ nemanāmi var veidoties papildu mārciņas.
Tātad, vienkāršs veids, kā paātrināt svara zudumu, ir regulāri ēst veselīgus dārzeņus.
Vingrinājums ātrai svara zaudēšanai.
Vēl viens lielisks veids, kā atbrīvoties no šīm papildu mārciņām, ir palielināt fizisko aktivitāti. Vingrinājumi palīdz ātrāk sadedzināt kalorijas, palielināt vielmaiņu un stiprināt muskuļus.
Jāpatur prātā, ka pat tad, ja trenējaties 2-3 reizes nedēļā sporta zālē vai apmeklējat baseinu, ar to nepietiek.
Pirmkārt, ir nepieciešams padarīt kopējo dzīvesveidu mobilāku. Tas ir, pārvietoties vienmēr un visur, kur vien iespējams. Ejiet mājās kājām vai vismaz dodieties cauri pāris pieturām, kāpiet pa kāpnēm un atsakieties no lifta, spēlējiet āra spēles ar bērniem, veiciet nelielu rīta vingrošanu.
Otrkārt, jums periodiski jāmaina fiziskās aktivitātes. Laika gaitā ķermenis pielāgojas konkrētai apmācības programmai, un šādas fiziskās aktivitātes kļūs mazāk efektīvas. Tāpēc ir jāmaina mācības pārmaiņus. Piemēram, pavadiet 20 minūtes ar nekustīgu velosipēdu un pēc tam pusstundu nodarbojieties ar ūdens aerobiku. Turklāt nav nepieciešams katru dienu veikt dažādus vingrinājumus. To var izdarīt pēc pāris nedēļu apmācības.
Treškārt, ieteicams dienas laikā veikt īsus vingrinājumus. Piemēram, nepieredzējis vēderu vai sasprindzinot sēžamvietas muskuļus. Tie ir neuzkrītoši vingrinājumi, tāpēc tos var izpildīt darbā, transportā, ejot. Šķiet, ka tā ir viegla fiziskā aktivitāte, taču tās ietekme pārspēs visas cerības.
Un vēl viens ļoti interesants moments: pēc intensīvām fiziskām aktivitātēm apetīte samazinās. Tas ir, pēc treniņa būs pietiekami daudz omlete un salāti vai pat glāze jogurta ar kanēli.
Mazi triki
Mazi triki palīdzēs paātrināt svara zaudēšanas procesu. Vienkārši neaizmirstiet par tiem.
Šeit ir visnoderīgākie:
- ēdieniem pievienojiet garšvielas - kanēlis, ingvers, asie pipari palīdz ātrāk sadalīt taukus;
- samazināt sāls uzņemšanu - tas aiztur ūdeni organismā un veicina tūskas veidošanos;
- cukura vietā izmantojiet žāvētus augļus un augļus;
- neēdiet ceļā un ēdiet ēdienu lēnām - tādējādi samazināsies patērētās pārtikas daudzums;
- organizē badošanās dienu reizi nedēļā - labāk izvēlēties iecienītākos ēdienus;
- gaļu un zivis vienmēr ēd kopā ar zaļumiem - tas veicina labāku pārtikas sagremošanu;
- samazināt apetīti ar aromātiskajām eļļām, veselīgām garšvielām (vaniļu, kanēli, anīsu);
- biežāk dzeriet veselīgus dzērienus - zaļo tēju, mežrozīšu uzlējumu, egļu skuju novārījumu (tie palīdz paātrināt vielmaiņu).
Zaudēt svaru ir sarežģīts process, un dažreiz rezultāti nav uzreiz pamanāmi. Šajā gadījumā nepadodieties, labāk atcerieties vienkāršus veidus, kas palīdzēs jums ātrāk zaudēt svaru. Tie ir pakāpeniski jāievieš jūsu dzīvē, un tad atbrīvošanās no liekajiem kilogramiem process atkal ritēs strauji.