Vai meklējat visaptverošu svara zaudēšanas programmu, kas palīdzēs atbrīvoties no pāris liekajiem kilogramiem un tajā pašā laikā būt pret jums iecietīgam, īpaši brīvdienās?
Mēs sniegsim 18 zinātniski pierādītus padomus, kas palīdzēs tikt galā ar šo problēmu.
Visaptverošs svara zudums 18 padomos svara zaudēšanai pēc iespējas īsākā laikā!
1) Ēd no maza šķīvja. . .
Cilvēki mēdz par zemu novērtēt savus galda piederumus, īpaši tases, šķīvjus un to izmērus. Ikviens saprot, ka lielā šķīvī ietilps vairāk ēdiena, mazākā mazāk.
Kad viena un tā pati ēdiena porcija tiek likta uz maza šķīvja, cilvēki dabiski ēd mazāk nekā no liela šķīvja.
Galu galā jūs, visticamāk, vēlaties ievietot piedevu lielam traukam, un neliela porcija izskatās ļoti slikta un negaršīga. Zinātnieki uzskata, ka ēdiena daudzums attiecībā pret trauka izmēru sūta impulsus prātam, un jūs uzskatāt, ka ēdat vairāk, ja šķīvja malas nav tukšas.
2) Zilie trauki
Ironiski, ka saskaņā ar 2011. gada pētījumu, kad mēs ēdam no ziliem šķīvjiem, mēs mēdzam ēst mazāk nekā tad, kad ēdam no citām krāsām, lai gan zinātnieki joprojām nav pārliecināti, kāpēc!
Taču mēs zinām, ka sarkanā, oranžā, dzeltenā rosina apetīti, bet vēsākas nokrāsas, gluži pretēji, to samazina. Šo krāsu karalis ir zils. Jā, un zilie ēdieni izskatās lieliski, jo ne velti zilo krāsu sauc par "karalisko".
3) Uzkodas
Sarežģīts svara zudums nav pilnīgs bez regulārām uzkodām. Jūs nedrīkstat badoties! Kad esat izsalcis, jūs sāksit pārēsties, līdz jūsu smadzenes dos impulsu, ka esat jau paēdis.
Salāti, buljona bļoda vai zupa pirms galvenās ēdienreizes palīdzēs jums saglabāt mieru un pusdienās ēst mazāk. Tā kā šīs uzkodas ir ūdeņainas un šķiedrvielām bagātas, tās piepildīs tavu vēderu un nejutīsi izsalkumu.
Divas porcijas mazkaloriju zupas katru dienu palielina svara zaudēšanas ātrumu par 50%, nekā patērējot tādu pašu kaloriju daudzumu no uzkodām, piemēram, sviestmaizēm, cepumiem utt.
4) Guli kā mazulis
Pieredze rāda, ka labs miegs novērš lieko svaru. Miega trūkums un trūkums faktiski samazina leptīna līmeni, hormonu, kas samazina apetīti. Un šis hormons stimulē izsalkuma sajūtu.
Nav pārsteidzoši, ka cilvēki, kuriem trūkst miega, bieži ir izsalkuši un alkst pēc neveselīga ēdiena, piemēram, konfektēm, kūkām, sāļiem čipsiem. Tāpēc sarežģīts svara zudums ir jāapvieno ar labu dziļu miegu.
5) Nedēļas nogalēs palieciet vēlu
Sievietēm, kuras katru dienu iet gulēt un pamostas vienā un tajā pašā laikā, ir zems tauku līmenis vai vispār nav aptaukošanās.
Tādā veidā ķermenī tiek ražoti noteikti pulksteņi, un visi orgāni darbojas pareizi saskaņā ar šiem pulksteņiem. Ja jūs pārkāpjat sava ķermeņa iekšējo statūtu, daži procesi sāk klibot, un jūs drīz redzēsit taukus.
6) Vienmēr ēdiet brokastis
Ikviens, kurš neēd brokastis, visticamāk, ir aptaukojies! Brokastis, kas tiek ēstas ārpus mājām, arī izraisa aptaukošanos. Nekad neēdiet ceļā! Jūs norijat ļoti ātri un visu, izņemot veselīgu mājās gatavotu ēdienu. Labāk pagatavojiet sev veselīgas un barojošas brokastis katru dienu un palieciet slaidi.
7) Pārtrauciet stresu
Jāuzsver, ka mūsu organisms izdala hormonu kortizolu, kas, pārmērīgi ražojot, izraisa viscerālo tauku palielināšanos ap vēderu.
Tāpēc neuztraucieties, neuztraucieties par neko, domājiet pozitīvi, domājiet par jebkuru citu metodi, kā pārvaldīt stresu un trauksmi. Ēteriskās eļļas var būt piemērotas kā alternatīvs veids, kā pārvaldīt stresu.
8) Esiet uzmanīgi ar hormoniem
Kortizols ne tikai sabojā jūsu svaru, bet arī vairogdziedzeris un virsnieru dziedzeri spēlē lomu hormonu ražošanā, kas ietekmē aptaukošanos. Nepārspējamie hormoni var būt īsta bloķēšana pret svara zaudēšanu, tāpēc sekojiet līdzi savai veselībai un atcerieties, ka hormoniem ir jābūt līdzsvarā.
9) Izmēģiniet augstas intensitātes intervāla treniņu
Jebkāda veida vingrinājumi palīdzēs zaudēt svaru, bet aktivitātes, kas ietver pārmaiņus īsus intensīvas aerobikas vingrinājumus ar mazāk intensīviem atveseļošanās periodiem, ir labākais veids, kā sadedzināt taukus.
Ir pierādīts, ka tas ir efektīvāks par citiem sporta veidiem tauku sadedzināšanai, īpaši ap vēderu.
10) Paceliet svarus
Bet tikai parasta nūja nepalīdzēs. Jums ir nepieciešama svarcelšana, kas nāk par labu arī jūsu vispārējai veselībai.
Ja nevari aiziet uz sporta zāli, tad ņem parastās pudeles, piepildi tās ar ūdeni vai smiltīm, un tev būs kaut kādas hanteles. Tie palīdzēs nostiprināt muskuļu tonusu un iedarbināt vielmaiņu, kas ir svarīgi veseliem un stipriem kauliem.
11) Joga
Jogas kurss atvieglos stresu un palīdzēs zaudēt svaru. 2012. gadā veiktajā pētījumā par jogas ietekmi uz sievietēm pēcmenopauzes periodā ar aptaukošanos, rezultāti bija satriecoši: 16 jogas nedēļas ievērojami samazināja ķermeņa svaru, ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, ĶMI, vidukļa apkārtmēru un iekšējo orgānu taukus, vienlaikus palielinot liesās ķermeņa masu!
12) Ēdienu smarža
Ar ēdiena smaržu pietiek, lai jūsu smadzenes noticētu, ka jūtaties paēduši. Daži pārtikas produkti, kas pārbaudīti pēc smaržu piesātinājuma, ir: olīveļļa, ķiploki, āboli, banāni, fenhelis un greipfrūti. Bet nemēģiniet šņaukt šokolādi vai tikko ceptas kūciņas!
13) Ēteriskās eļļas
Tāpat kā smirdoši ēdieni, dažas ēteriskās eļļas ir pazīstamas ar spēju darboties kā bada slazds. Tie ir greipfrūti, citrons, kanēlis, fenhelis un bergamote.
14) Pērciet organisko
Komplekss svara zudums jābalsta uz bioloģiskās pārtikas izmantošanu. Kanādas zinātnieki veica pētījumu ar pelēm, kas parādīja, ka ķīmiskās vielas parastajos pesticīdos palēnina vielmaiņas darbību un palielina aptaukošanās un diabēta risku.
Ja jūs pērkat bioloģisko produktu vai audzējat pats savā dārzā, tad jums nav tik daudz jāuztraucas. Mūsu senči ēda tikai dabisku pārtiku, un jūs paši zināt, ka tādas aptaukošanās kā tagad mūsu pastāvēšanas vēsturē vēl nav bijis.
15) Neēdiet, kad esat sarūgtināts
Kad tev ir slikts garastāvoklis, tu mēdz apēst visu. Taču arī monotoni uzdevumi liek nemitīgi kaut ko grauzt. Skatoties televizoru, braucot, pasēdot ar draugiem, ejot pa ielu, uzkopjot virtuvi. Tas viss ir saistīts ar to, ka tad, kad mēs esam apjucis ar daudziem uzdevumiem, mēs nesaprotam pārtikas normu, ko mēs satveram lidojumā.
16) Košļājiet lēnām
Vienkārša ēdiena košļāšana palīdzēs jums justies paēdušam. Jo vairāk laika pavadāt košļājot, jo vairāk smadzenes dod impulsus, ka aktīvi ēdat labi, kas nozīmē, ka būsiet sātīgāks no mazāka ēdiena nekā no liela pilna šķīvja, ko norijat 1 minūtē.
17) triks!
Krāpšanās ar ēšanu reizi nedēļā palielina vielmaiņas ātrumu, atjaunojot apetīti nomācošo hormonu (leptīnu) un līdzsvarojot vairogdziedzera hormonus un samazinot tieksmi pēc cukura.
Jūs varat apmānīt maltīti, uzkodas ar augļiem un dārzeņiem vai citiem ēdieniem ar zemu tauku saturu. Pārtika, kas paaugstina leptīna līmeni, ir augļi, dārzeņi, pupiņas, graudaugi un citi pārtikas produkti ar zemu tauku saturu. Trekna gaļa un zivis, gluži pretēji, samazina leptīna līmeni.
18) Nofotografējiet ēdienu!
Pārtikas fotogrāfijas maina attieksmi un uzvedību saistībā ar pārtikas izvēli. Uz ledusskapja labāk pakārt ogu, ābolu, banānu fotogrāfijas.
Fotogrāfijas tiek uztvertas labāk nekā uz papīra uzrakstīts pārtikas saraksts. Ieraugot fotogrāfijā veselīgu pārtiku, jūs to neapzināti atcerēsities kā reklāmu un turpmāk izvēlēsities veselīgus augļus, nevis čipsus un krekerus.
Protams, labāk izkārt jaukas fotogrāfijas! Pretējā gadījumā jums nepietiks gribasspēka!