Ar ko jums asociējas Zviedrija? Poltavas kauja, ABBA grupa, zviedru ģimene vai zviedru mūris? Un tā ir arī Annas Johansones dzimšanas vieta, ārste, kura ir veikusi īstu revolūciju uztura jomā, nākot klajā ar tādu diētu kā "6 ziedlapiņu diēta".
Diētas būtība
Jūs varat uzreiz nomierināties, jums nav jāēd tikai sešas ziedlapiņas dienā, uzturs ir daudzveidīgāks un principā neietver ziedu ēšanu. Lai gan daktere Johansone sola, ka nedēļas laikā pēc viņas diētas jūs varat zaudēt 5 kg, kas šķiet neticams rezultāts.
Viena ziedlapiņa ir viena diētas diena, kad var ēst tikai noteiktu daudzumu viena veida pārtikas. Svarīga ir dienu secība, tāpēc varat pat uzzīmēt sev ziedu ar sešām ziedlapiņām, uzrakstīt uz katras izvēlnes un sērijas numuru un stingri ievērot ieteikumus.
Tas, starp citu, ir šīs diētas ērtības. Nav nepieciešams uzminēt, ko ēst. Jūs skaidri zināt savu diētu nākamajām dienām.
Šī zināmā mērā ir monodiēta, taču ķermenim nav laika pierast pie viena veida pārtikas un pārslēgties uz enerģijas taupīšanas režīmu. Turklāt pētījumi ir parādījuši, ka monodiētas, kas ilgst mazāk par dienu, ir visefektīvākās tauku sadedzināšanai.
Šīs diētas rezultāti tiek sasniegti, mainot olbaltumvielas un ogļhidrātus un samazinot patērēto kaloriju skaitu. Katru dienu ēdat viena veida pārtiku un nesajauciet olbaltumvielas ar ogļhidrātiem, kas ļauj efektīvāk sadalīt taukus.
Kā jūs varat pagatavot ēdienu
Ēdienu var vārīt, sautēt, cept vai tvaicēt, taču stingri aizliegts cept vai pievienot eļļu. Turklāt autore iesaka ierobežot kafijas patēriņu līdz 1-2 mazām tasītēm dienā. Protams, bez cukura. Viņasprāt, tēju vai minerālūdeni bez gāzes labāk izdzert vismaz 1, 5 litri dienā. Bet nekādā gadījumā nevajadzētu dzert šķidru pārtiku, tikai 30 minūtes pirms ēšanas vai stundu pēc tās.
Un, lai izsalkuma sajūta jūs neuzveiktu, sadaliet visu ēdienu 4-5 pieņemšanās. Un jums nav jāpieturas pie noteiktiem intervāliem. Gribējās ēst? Gāja un paēda. Nu, vai dzēra zaļo tēju.
Jūs varat ievērot diētu divas nedēļas pēc kārtas. Bet neaizmirstiet paņemt vismaz divu nedēļu pārtraukumu pirms nākamā mēģinājuma.
Ņemot to vērā, diēta ir kontrindicēta:
- Grūtniece;
- mātēm, kas baro bērnu ar krūti;
- Ar aknu, nieru, aizkuņģa dziedzera, sirds, endokrīnās sistēmas slimībām (īpaši cukura diabētu);
- Ar anēmiju;
- Ar infekcijām vai tūlīt pēc slimības;
- Jebkuras hroniskas slimības saasināšanās.
Un tomēr, lai gan šī nav tieša kontrindikācija, jums būs grūti ievērot šādu diētu, ja strādājat. Tāpēc labāk to atlicināt atvaļinājumam.
Ziedu diēta - katru dienu ziedlapiņa
Un tagad paskatīsimies tuvāk, ko izdomāja šī zviedru dāma.
pirmā ziedlapiņa
Pirmajā dienā ieteicams ēst tikai zivis, bet ne vairāk kā 500 gramus. Protams, šo nevajadzētu ēst vienā piegājienā, bet gan sadalīt pa visu dienu. No šiem 500 gramiem var pagatavot pāris kotletes, cept zivis cepeškrāsnī vai uz grila, pagatavot sautējumus un pat zivju zupu, kas sastāvēs no ūdens, garšvielām un zivīm.
Izvēlnes piemērs varētu izskatīties šādi:
- Brokastis: vārīta asara fileja (menca, heks vai zandarts);
- Pusdienas: liesa zivs (piemēram, karpa) cepta ar dillēm un pētersīļiem vai sudrabkarpas filejas karbonādēm;
- Uzkodas: zivju kotletes, zivis dubultā katlā vai zivju zupa (bez dārzeņiem, tikai garšvielas un garšaugi);
- Vakariņas: vārīta zandarts vai grilēta zivs.
Otrā ziedlapiņa
Jūs varat palutināt sevi ar veseliem 1500 gramiem dārzeņu un garšaugu. Labāk, ja tie ir dārzeņi ar zemu glikēmisko indeksu: cukini, ziedkāposti, gurķi, tomāti, ķirbis. Tas nav iespējams tikai konservi, jo tur tiek pievienots cukurs.
Protams, jums nav jāierobežo sevi ar salātiem un neapstrādātiem dārzeņiem. Jūs varat pagatavot sautējumu, kastroli vai vienkārši izdzert glāzi dārzeņu sulas, protams, nepērkot veikalā.
- Brokastis: rīvēti burkāni ar kanēli vai vaniļu;
- Pusdienas: dārzeņu sautējums vai kartupeļu biezeni, vinegrets;
- Uzkodas: vārīti kartupeļi, sautēti kāposti vai tvaicēti dārzeņi;
- Vakariņas: salāti, grilēti dārzeņi.
trešā ziedlapiņa
Trešajā dienā balvā saņem 500 gramus vistas gaļas. Kāpēc balva? Jā, jo no šī daudzuma var pagatavot daudz garšīgu un barojošu lietu. Starp citu, garšvielas un garšaugus var neierobežoti iekļaut uzturā jebkurā no diētas dienām.
Piemēroti varianti ēdieniem būtu vārīta vista vai cepta, vistas buljons.
- Brokastis: vārīta vistas fileja;
- Pusdienas: folijā cepta vistas krūtiņa;
- Uzkodas: vistas buljons vai grilēta vista;
- Vakariņas: vārīta vistas fileja.
ceturtā ziedlapiņa
Graudaugu diena. Pilnīgi jebkura labība, bet ne vairāk kā 200 grami (pirms vārīšanas). Varat izvēlēties vienu veidu un pieturēties pie tā vai pagatavot sev vairākas labības visas dienas garumā. Vislabāk izvēlēties savvaļas rīsus, prosu, griķus, auzu pārslas.
- Brokastis: auzu putra uz ūdens;
- Pusdienas: griķu biezputra uz ūdens ar garšvielām;
- Uzkodas: rīsu putra uz ūdens ar sezama sēklām;
- Vakariņas: griķu biezputra ar zaļumiem.
piektā ziedlapiņa
Dienā vajadzētu ēst 500 gramus biezpiena. Labāk, protams, ja tas nav īpaši taukains. Turklāt jūs varat dzert kefīru, zema tauku satura jogurtu vai pienu.
- Brokastis: beztauku biezpiens ar jogurtu;
- Pusdienas: beztauku biezpiens ar pienu;
- Uzkodas: beztauku biezpiens bez piedevām;
- Vakariņas: beztauku biezpiens ar jogurtu.
sestā ziedlapiņa
Jūsu rīcībā 1500 grami jebkura augļa. Jūs varat ēst tos neapstrādātus, gatavot salātus vai dzert sulas. Tas ir atkarīgs no jums.
Visas dienas varat dzert tēju un minerālūdeni, bet izslēdziet kafiju vai samaziniet patēriņu līdz minimumam. Jā, no cukura ir jāatsakās.
- Brokastis: divi sarkani āboli ar tasi zaļās tējas;
- Pusdienas: viens banāns un trīs kivi;
- Uzkodas: vīnogu ķekars un apelsīns;
- Vakariņas: divi zaļi āboli.
septītā ziedlapiņa
Nē, tā nav optiska ilūzija. Un, jā, jūs pareizi izlasījāt diētas nosaukumu. Ir patiešām sešas ziedlapiņas, un jums ir jāmaina seši diētas veidi, taču ir tik svarīga lieta kā izkļūšana no uztura. Diena, kad saproti, ka vari visu.
Galvenais šajā dienā nav tik ļoti atslābināties, lai atgūtu pusi no zaudētā. Kāds iesaka pakāpeniski atkāpties un iesaka pagaidām ēst tikai tos pārtikas produktus, kurus ēdāt, ievērojot diētu, tikai nedaudz palielinot to porcijas.
Radikālo metožu piekritēji saka, ka vieglākais ceļš nav priekš mums, un iesaka septīto dienu pavadīt tikai uz ūdens. Kura no šīm divām iespējām jums patīk vairāk - izvēlieties pats.
Protams, var vienkārši pamāt ar roku un atkal ienirt gardo kūku pasaulē.
Kāpēc diēta ir laba
Vai šī diēta jums palīdzēs, ja nolemsiet zaudēt svaru? Noteikti jā, zviedri darīja visu iespējamo. Ja jūs mēģināt, jūs zaudēsiet svaru par 0, 6 - 0, 9 kg dienā.
Vai jūs varat to izdzīvot bez bojājumiem? Arī pozitīva atbilde. Diēta ir pavisam vienkārša un ļauj apēst tik daudz, lai ar ilgām un nostalģiju neskatītos uz maizes gabaliņu.
Tomēr, neskatoties uz visu savu efektivitāti, "6 ziedlapiņas" joprojām neatrisina jūsu turpmākās diētas problēmu. Paies sešas diētas dienas, un jūs atkal atgriezīsities pie ierastā uztura, un tas jau atgriezīs jums zaudētos kilogramus. Tāpēc pat tad, ja ievērojat šo diētu, vislabāk to uztvert kā iespēju spert soli veselīgākas nākotnes virzienā.