Šis svara zaudēšanas paņēmiens ar pareizo pieeju ne tikai palīdz ātri atbrīvoties no ievērojamas papildu mārciņu daļu, bet arī noņemt kaitīgas vielas no ķermeņa. Japāņu diēta ļauj izmantot tikai zemu kaloriju produktus, kas sāk sadedzināt savas tauku rezerves. Olbaltumvielu pārtika, kas saistīta ar svara zaudēšanas diētu, palīdz uzlabot metabolismu, kas arī labi atspoguļo figūru un labi -cilvēka.
Kāda ir japāņu diēta 14 dienas
Energosistēma tiek uzskatīta par nesabalansētu, jo tās izvēlnē nav noderīgu mikroelementu. Japāņu diēta 14 dienas palīdz samazināties līdz 9-10 kg. Metodoloģijas būtība ir produktu izmantošana, kuru enerģijas vērtība ir minimāla. Ķermenis ar viņu palīdzību nav pilnībā piesātināts, tāpēc tas sāk tērēt jau uzkrātos taukus.
Lai sasniegtu solīto rezultātu, jums jāēd stingri saskaņā ar grafiku un ierobežotos daudzumos. Japāņu diēta nodrošina atbilstību ikdienas uzturam. Diētas beigās ir svarīgi ievērot dažus ieteikumus, lai ilgu laiku saglabātu rezultātu. Šīs svara zaudēšanas metodes pamatprincipi ir šādi:
- garšvielu noraidīšana, sāls;
- Pārsvars olbaltumvielu pārtikas produktu ēdienkartē;
- Izmantojiet tikai uztura ēdienus;
- Atbilstība sabalansētai uzturam nākotnē.
Priekšrocības un trūkumi
Tāpat kā jebkurai citai svara zaudēšanas sistēmai, arī japāņu diētai ir pozitīvas un negatīvas puses. Tie ir jāņem vērā, pirms sāk ievērot šādu diētu. Ja šī metode rada nopietnu diskomfortu, labāk ir atrast alternatīvu veidu, kā atbrīvoties no papildu mārciņām. Japāņu diētas galvenās priekšrocības ir:
- metabolisma un metabolisma procesu normalizēšana;
- toksīnu, liekā šķidruma, toksīnu noņemšana no ķermeņa;
- augsta efektivitāte;
- īss ilgums;
- Laba tolerance (visgrūtākā - pirmās 3 dienas, pēc kurām ķermenis pierod pie uztura).
Metodes trūkumi ir standarta un neatšķiras no citu zemu kaloriju diētu mīnusiem. Tie ietver:
- Iespējama ķermeņa izsīkums, ja jūs papildus neņemat vitamīnu kompleksus;
- Minimālais kaloriju skaits, kas palielina pārrāvuma iespējamību dažās pirmajās diētas dienās;
- Obligāta olu krēms, kas nav atļauts visiem.
Noteikumi
Japānas svara zaudēšanas sistēma dod pārsteidzošu rezultātu, taču, lai sasniegtu efektu, ir svarīgi stingri ievērot visus noteikumus. Tos ir viegli atcerēties:
- Jūs varat ēst tikai to, kas norādīts izvēlnē, turklāt ir svarīgi skaidri novērot porcijas lielumu. Ir aizliegts pat mainīt produktus vietās, jo noteiktas izmaiņas notiek svara zaudēšanas laikā metabolismā, un japāņu diēta ir paredzēta, lai saglabātu pareizu ķermeņa darbību.
- Ir jāievēro pareizais dzeršanas režīms. Ikdienas norma pieaugušajam ir 1,5 litri joprojām tīra ūdens istabas temperatūrā.
- Nepieciešama vitamīnu lietošana 2 nedēļas. Šīs prasības ignorēšana novedīs pie vitamīnu deficīta, labi pasliktināšanās, izturības sadalījums, imunitātes samazināšanās.
- Aktīva fiziskā aktivitāte ir aizliegta. Tajā pašā laikā ir ieteicami rīta vingrinājumi, kas palīdz uzmundrināt un noturēt muskuļus labā formā.
- Jebkuras uzkodas ir izslēgtas. Dienā ir atļautas 3 ēdienreizes. Ar spēcīgu bada sajūtu ir atļauts dzert glāzi ar zemu tauku kefīru.
Atļauts produkti
Šāds svara zaudēšanas paņēmiens tiek uzskatīts par stingru, un tā pamatā ir galvenokārt olbaltumvielu pārtikas izmantošana, izņemot ogļhidrātus un taukus no ēdienkartes. Ir atļauts dzert tikai vienkāršu ūdeni un dabisko melno kafiju. Produkti, kas veido zaudēto svara izvēlni, ir:
- zivis (jebkura);
- cietais siers;
- olas;
- vistas fileja, liellopa gaļa;
- nefat kefīrs;
- Neapstrādāti dārzeņi, augļi.
Aizliegti produkti
Ir stingri aizliegts izmantot produktus, kas nav iekļauti atļauto sarakstā. Tātad no pārtikas izvēlnes japāņu diētas laikā 14 dienas tiek izslēgti:
- miltu produkti, cepšana;
- alkohols;
- banāni un vīnogas;
- saldumi;
- tēja, kakao, piens;
- visas garšvielas, ieskaitot cukuru, sāli;
- kūpināti produkti.
Japāņu diēta 14 dienas
Stingra svara zaudēšanas sistēma neļauj mainīt uzturā un grafikā. Ja vēlaties iegūt solīto rezultātu, ir svarīgi skaidri ievērot grafiku, ko Japānas diēta piedāvā divas nedēļas. Optimāla izvēlne:
Diena |
Brokastis |
Vakariņas |
Vakariņas |
Viens |
Kafijas melns ir olu krēms, bez cukura |
Glāze tomātu sulas, ieskrūvētu olu pāris, vārīti kāposti ar augu eļļu |
Vārīta gaļa vai zivis (200 g) |
Rādītājs |
Kafija nav izmesta, rudzu maizes gabals |
Vārītas vai grilētas zivis, vārīti kāposti ar augu eļļu |
Glāze ar zemu tauku kefīru, 100 g vārītas liellopa gaļas |
3 |
Rudzu maizes šķēle (jūs varat crac vai grauzdēt), nesaldinātu kafiju |
Baklažāns vai cukini cepts nelielā daudzumā olīveļļas |
Neatrisināta, vārīta liellopa gaļa (200 g), svaigi balti kāposti ar augu eļļu, 2 rūdītas olas |
4 |
Svaigi burkāni, garšoti ar citrona sulu |
Glāze tomātu sulas, 200 g grilētas vai vārītas foreles, kas vārītas |
200 g jebkura svaiga augļa |
5 |
Rīvēti burkānu salāti (jūs varat apkaisīt ar citronu sulu) |
Vārītas vai ceptas zivis (200 g), glāze tomātu sulas |
200 g augļu (jūs varat ābolus, citrusaugļus, pr.) |
Ar |
Uglīta kafija |
Diētas vistas gaļa (200 g), burkānu un kāpostu salāti augu eļļā |
Svaigi burkāni, 2 vārītas olas |
Plkst. |
Olu krēms bez cukura |
Vārīta neatrisināta liellopa gaļa (500 g) |
200 g sautētas liellopa gaļas vai 200 g svaigu augļu |
8 |
Uglīta kafija |
Nesalīdzināta vārīta vistas gaļa (500 g), burkāni un kāpostu salāti augu eļļā |
2 vārītas olas, svaiga burkāna |
9 |
Rīvēti burkāni ar citrona sulu |
Ceptas vai vārītas zivis (Crucian Carp), glāze tomātu sulas |
Visi augļi (200 g) |
10 |
Uglīta kafija |
Cietais siers (50 g), 2–3 mazi burkāni, vārīta ola |
Visi augļi (200 g) |
11 |
Melnas maizes šķēle, kafija bez cukura |
Baklažānu/cukini cepti olīveļļā |
Svaiga liellopa gaļa, 2 vārītas olas, svaigi kāposti ar augu eļļu |
12 |
Kafija nav salikta, rudzu maizes šķēle |
200 g ceptu vai vārītu zivju ar svaigu kāpostu augu eļļā |
Glāze kefīra, 100 g vārītas nesālītas liellopa gaļas |
13 |
Kafija bez cukura |
Vārīti kāposti augu eļļā, 2 rūdītas olas, glāze tomātu sulas |
Ceptas vai vārītas zivis (200 g) |
14 |
Uglīta kafija |
Ceptas/vārītas zivis (200 g), svaigi kāpostu salāti, kurus var garšot ar olīveļļu |
Kefira stikls, 200 g vārītas liellopa gaļas |
Izejiet no japāņu diētas
Diēta, ēdienkarte, dzeršanas režīms - viss šajā tehnikā ir paredzēts ātrai svara zaudēšanai. Tajā pašā laikā, lai saglabātu veselību, lai sasniegtu skaistu figūru, ir svarīgi, lai 14 dienu diēta būtu pareizi. Pazudušie kilogrami neatgriezīsies, ja kompetenti atstāsit Japānas enerģijas sistēmu. Tas seko:
- Katru dienu diētai pievienojiet ne vairāk kā 1 produktu;
- Centieties strauji nepalielināt porciju apjomu;
- Nākamajās 2-3 nedēļās pēc diētas pabeigšanas pametiet eļļainu, skābu, pikantu, kūpinātu pārtiku.
Ēdienu receptes
Visaugstākais kaloriju produkts, kas ļauj jums iekļaut japāņu diētu svara zaudēšanai, ir olas. Olbaltumvielas papildus svara zaudēšanai tiek iegūta no gaļas un piena produktiem. Tiek patērēts neliels daudzums ogļhidrātu kopā ar krekeriem, dārzeņiem, augļiem un tumšu maizi, un ķermenis saņem taukus no augu eļļas. Labāk ir dot priekšroku olīvai, izmantojot to dārzeņu salātu uzpildīšanai vai citu ēdienu pagatavošanai.
Izraisītas vārītas kotletes
- Laiks: 50 minūtes.
- Pakalpojumu skaits: uz 1 personu.
- Trauka kaloriju saturs: 130 kcal/100 g.
- Mērķis: pusdienas/vakariņas.
- Virtuve: krievu valoda.
- Grūtības: gaisma.
Tā kā japāņu diētas ēdienkartē 14 dienas ir maz un vienmuļš, vistu periodiski var aizstāt ar tītaru. Tam ir piemērota putna faila daļa, kas atbrīvota no kauliem un ādām. Tītarus var apvienot ar svaigiem dārzeņiem vai salātiem. Ir svarīgi atteikties, pagatavojot sāls, piparu un visus aromatizētājus garšvielu veidā - tie ir aizliegti zaudēt svaru.
Sastāvdaļas:
- sīpoli;
- Turcija - 200 g;
- Burkāns ir mazs.
Sagatavošanas metode:
- Vāra gaļu, izejiet to ar sīpolu caur gaļas dzirnavām.
- Pievienojiet rīvētus burkānus maltajai gaļai.
- Rullējiet mazas bumbiņas ar mitrām rokām no iegūtās masas.
- Piepildiet pannu ar ūdeni, ielieciet uguni un gaidiet vārīšanu.
- Vāra kotletes līdz vārīšanai (tas prasīs 20-30 minūtes). Pasniedziet gatavo trauku ar sasmalcinātām dillēm, pētersīļiem.
Vārīts žāvāties
- Laiks: 60 minūtes.
- Pakalpojumu skaits: uz 1 personu.
- Trauka kaloriju saturs: 152 kcal/100 g.
- Mērķis: pusdienas/vakariņas.
- Virtuve: krievu valoda.
- Grūtības: gaisma.
Japāņu diēta nozīmē izmantot tikai liesas gaļas veidus, kas ietver liellopu gaļu. Daudziem nepatīk vārīta gaļa tās stīvuma dēļ, tāpēc labāk ir pagatavot maltu gaļu no liellopa filejas. Pēc tam tas kalpos par pamatu garšīgu un sirsnīgu uztura kotletes sagatavošanai. Labāk ir izvēlēties ēdienam nepabeigtus rīsus - tam ir vairāk noderīgu vielu un nav cietes.
Sastāvdaļas:
- liellopu gaļa bez taukiem - 200 g;
- mazs sīpols;
- burkāni - 70 g;
- Olu olbaltumviela - 1 pc.;
- Nevajadzīgi rīsi - 50 g.
Sagatavošanas metode:
- Sasmalciniet dārzeņus un gaļu, izmantojot blenderi vai gaļas dzirnaviņas.
- Vāra rīsus līdz pusei pagatavotiem.
- Sajauc olu olbaltumvielas un rīsus pie maltas gaļas.
- Rullējiet bumbiņas no iegūtās masas.
- Ielieciet tos dziļā pannā un ielejiet tos ar vārītu karstu ūdeni, lai virs tā virsmas paliktu tikai bumbiņu galotnes.
- Uzkarsē šķidrumu līdz vārīšanās temperatūrai un samaziniet uguni līdz vidējam līmenim.
- Stew kotletes, kas ir piemērotas Japānas diētai pusstundu. Jūs varat tos ēst kopā ar atlikušajiem buljoniem un svaigiem dārzeņiem.
Forele cepeškrāsnī
- Laiks: 40 minūtes.
- Pakalpojumu skaits: uz 1 personu.
- Trauka kaloriju saturs: 105,6 kcal/100 g.
- Mērķis: pusdienas/vakariņas.
- Virtuve: krievu valoda.
- Grūtības: gaisma.
Foreles ir makšķerēšanas ģimenes zivis, kas ir slavena ar izcilu garšu un bagātīgu noderīgu vielu sastāvu. Cepts produkts ir lielisks veselīgu olbaltumvielu pārtikas produktu piemērs, kas ir ideāli piemērots japāņu diētai 14 dienas. Forādē ir omega-3 taukskābes, E un D vitamīni, cinks, selēns, magnijs, kamēr tai ir minimālais kaloriju skaits. Lai ceptu zivis, saglabājot tās aromātu, labāk ir izmantot foliju.
Sastāvdaļas:
- Citronu lobētāju pāris;
- maza svaiga forele;
- Dilles, pētersīļi.
Sagatavošanas metode:
- Nomazgājiet, notīriet zivis no iekšpuses. Līmējiet to ar salveti.
- Izspiediet sulu no citrona uz foreles, uz augšu uzliek atlikušās šķēles.
- Vēderā ielieciet zaļās zarnas, pētersīļus.
- Nosūtiet cepešpannu ar zivi uz cepeškrāsni, kas iepriekš sātināta līdz 190 grādiem. Šajā gadījumā foreles jāaptver ar foliju - tas palīdzēs saglabāt sulu.
- Pēc pusstundas jūs varat pasniegt zivis uz galda.
Biezenis, kas izgatavots no krāsainiem kāpostiem ar tomātiem
- Laiks: 20 minūtes.
- Pakalpojumu skaits: uz 1 personu.
- Kaloriju saturs: 33 kcal/100 g.
- Mērķis: pusdienas/vakariņas.
- Virtuve: krievu valoda.
- Grūtības: gaisma.
Japāņu diētas ietvaros jums pastāvīgi jāēd vārīti balti kāposti, kas ātri uztraucas. Jūs to varat nomainīt izvēlnes biezenī, kas izgatavots no ziedkāpostiem. Trauks tiek pagatavots ļoti ātri un vienkārši, vienlaikus saturot vismaz kalorijas. Pateicoties šādam ēdienam uzturā, jūs varat ātri atbrīvoties no liekā svara un jutīsities lieliski, jo ziedkāposti un tomāti ir vitamīnu un mikroelementu noliktava.
Sastāvdaļas:
- Krāsu kāposti - 300 g;
- dilles;
- Tomāts - 1 pc.;
- Vārītas olas-1-2 gab.
Sagatavošanas metode:
- Vāra kāposti, sasmalciniet ar blenderi.
- Ielieciet masu šķīvī, izrotājiet ar sasmalcinātām dillēm, tomātu šķēlītēm.
- Pasniedziet uztura trauku ar vārītām olām.
Kontrindikācijas
Japāņu diētas princips, kas nodrošina tā efektivitāti, ir metabolisma paātrinājums ķermenī. Tajā pašā laikā svara zaudēšanas sistēmai nav nekā kopīga ar valsts pieaugošo sauli. Ir izstrādāta diēta veseliem cilvēkiem un tiem, kuriem ir noteiktas hroniskas patoloģijas. Tomēr japāņu metodoloģijai ir dažas kontrindikācijas. Šādā veidā ir aizliegts zaudēt svaru:
- Grūtniecības laikā laktācija;
- cilvēki ar vēdera, aknu, nieru, sirds, asinsvadu slimībām);
- diabēta slimnieki;
- ķermeņa endokrīnās pārstrukturēšanas laikā (ar menopauzi, pēc abortu, hormonālo narkotiku ārstēšanā);
- Profesionāli sportisti un personas, kurām ir intensīva fiziska slodze.